Secrets pour perdre du poids après l'accouchement

Lorsqu'une femme se regarde dans le miroir après avoir accouché, elle peut se sentir horrifiée par les changements de sa forme et elle peut se demander : comment va-t-elle perdre tout ce poids supplémentaire après la grossesse ? Combien de temps faut-il pour retrouver un poids correct ? Quels sont les contrôles et les normes approuvés pour cela ?

considéré prise de poids Pendant et après la grossesse, c'est une obsession qui hante beaucoup, qui exposerait les femmes à des pressions psychologiques, jusqu'à ce qu'il leur semble qu'elles ne retrouveront plus jamais leur grâce.

En fait, perdre du poids après l'accouchement peut prendre beaucoup de temps, mais grâce à une alimentation équilibrée et à un peu d'exercice, ces graisses accumulées peuvent progressivement disparaître.

Si vous faites attention à votre alimentation pendant la grossesse, vous pouvez probablement espérer retrouver votre poids habituel quelques jours après l'accouchement, malheureusement ce n'est pas toujours aussi simple. Lorsque vous quitterez l'hôpital, vous aurez toujours l'impression d'être enceinte et il faut généralement environ deux semaines pour vous débarrasser de l'enflure de votre abdomen et de vos chevilles.

Secrets pour perdre du poids après l'accouchement - %categories

Régime alimentaire C'est une chose difficile, mais si vous le suivez correctement, vous pouvez perdre du poids et rester en bonne santé. Mais s'il n'est pas suivi correctement, cela peut affecter votre santé plus que tout. Avant de connaître un régime, vous devez comprendre la logique qui le sous-tend, sa valeur nutritionnelle et ses avantages ou inconvénients. Si vous envisagez de perdre du poids après une grossesse, vous devez tenir compte de nombreux aspects.

Poids correct et surpoids

Les multiples changements hormonaux et physiques qui accompagnent la grossesse et l'accouchement sont tout à fait normaux, car il est probable que vous souffriez également du problème de rétention d'eau dans le corps. Par conséquent, il ne vous reste plus qu'à être patiente, sachant que la plupart des femmes qui avaient un poids santé avant la grossesse parviennent à retrouver leur poids normal en moins d'un an après l'accouchement.

Si vous étiez en surpoids avant d'avoir votre bébé, le processus de perte de poids peut prendre un peu plus de temps.

Il convient de noter qu'il est inutile de continuer à blâmer la grossesse si le processus de perte de poids a duré plus de deux ans, et vous serez le principal responsable et la seule personne pouvant provoquer les changements que vous espérez obtenir.

Comment commencez-vous à suivre un régime après la grossesse?

Une des choses les plus importantes à considérer avant de commencer un régime postnatal pour perdre du poids est de savoir si votre corps a le temps de récupérer de la naissance elle-même. Vous devez toujours tenir compte des besoins de votre corps avant de commencer un régime, quel qu'il soit. Vous devez vous assurer que votre corps contient suffisamment de nourriture pour vous soutenir, vous et votre bébé.

N'oubliez pas que vous êtes responsable de nourrir deux personnes à ce stade. Commencer un régime alimentaire précoce et abandonner ses besoins nutritionnels peut avoir des effets sur votre santé et celle de votre enfant. Une nouvelle mère ne devrait pas penser à commencer un régime jusqu'à ce que son premier examen postnatal soit terminé, c'est-à-dire dans les semaines 6. La plupart des gens disent que les nouvelles mères devraient attendre au moins deux mois après l'accouchement avant de commencer un régime. En outre, vous devriez consulter votre médecin et votre nutritionniste pour comprendre ce dont votre corps a besoin de mieux.

Lisez aussi:  Vaginite: symptômes, facteurs de risque, traitement et complications

Les règles à suivre lors du démarrage d'un régime amaigrissant

Le poids après la grossesse doit être soigneusement perdu. Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous commencez un régime postnatal.

  • Vous avez des objectifs réalistes en tête.
  • Donnez-vous le temps d'atteindre vos objectifs.
  • N'abandonnez pas, car l'échec fait partie du succès. C'est bien d'avoir un jour de triche.
  • Ne pas appuyer sur la compensation plus, il est important de laisser l'échec et aller vers le succès.
  • La nutrition est la partie la plus importante du régime alimentaire. Consultez un spécialiste et assurez-vous d'avoir suffisamment de nutriments, de minéraux et de vitamines nécessaires pour vous et votre enfant.

Pour perdre du poids après la naissance, vous pouvez suivre un régime alimentaire. Mais le régime seul ne va pas aider, vous devrez également exercer. L'exercice est tout aussi important qu'un régime pour perdre du poids.
Ne vous affamez pas si vous mangez avec modération et fréquence.
N'essayez pas de perdre plus d'un kilo par semaine au plus, l'objectif le plus sûr sera de prendre 300-500 grammes par semaine.

Directives pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé après la grossesse

Il est important que vous receviez des directives pour vous aider à comprendre le type de perte de poids saine, en particulier lorsque les femmes essaient de perdre du poids après la naissance. Voici quelques conseils qui vous aideront à vous débarrasser de vos kilos tout en garantissant votre santé et votre sécurité:

  • Évitez de boire des boissons gazeuses pendant un régime. Ils sont pleins de sucre et ont des calories vides. Ils ne fournissent aucun aliment, il est donc préférable de les éviter.
  • Ami Fibre. Essayez de suivre un régime riche en fibres pour vous assurer que votre système digestif est en bonne santé, ce qui rend plus difficile pour vous de prendre du poids et de maintenir votre équilibre alimentaire en bonne santé.
  • Les glucides sont bons. Mangez des glucides sains appelés glucides complexes. En effet, les glucides sont ce qui vous donne de l'énergie tout au long de la journée, et les glucides complexes se décomposent plus lentement au cours de la journée, ce qui vous assure une quantité d'énergie constante.
  • Gardez votre humide. Buvez environ 2-3 litres d'eau par jour. L'eau vous aidera à purifier votre système et vous empêchera également de manger des collations à des heures étranges de la journée.
  • N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas nocives pour la santé. Intégrez des aliments riches en acides gras polyinsaturés ou insaturés, car ils peuvent maintenir votre corps en bonne santé. Les amandes sont riches en graisses saines et jouent un rôle important dans la santé cardiaque. Donc, ne pas se débarrasser de la graisse tout à fait.
  • Surveillez la taille de votre pièce. Gardez vos repas petits, fréquents et riches en nutrition.
  • Le grignotage est important dans tout régime, mais tant que vous mangez des collations saines, c'est bon. Grignotez des amandes, des carottes ou des fruits. Évitez les collations grasses telles que les croustilles ou les collations riches en sucre telles que les bonbons.
  • Parlez à un nutritionniste pour comprendre les besoins de votre corps et ajustez votre régime en conséquence. Vous devez surveiller vos besoins alimentaires et ensuite travailler autant que possible.
Lisez aussi:  Grossesse au deuxième trimestre, croissance fœtale et santé maternelle

Secrets pour perdre du poids après l'accouchement - %categories

Que pouvez-vous faire pour perdre du poids après l’accouchement?

Suivre un régime seul n’aide pas une personne à perdre du poids. Voici quelques activités que vous devriez faire pour perdre du poids, quel que soit votre régime.

Exercice:

Il est important que vous disposiez d'un programme d'exercices solide qui optimise votre alimentation et vous aide à perdre du poids de façon saine. Chaque fois que vous faites de l’exercice, n’exercez pas une mentalité de perte de poids, exercez-vous à rester en forme et restez en bonne santé.

Reste:

Peu importe le régime alimentaire ou l'exercice, le repos aide votre corps à récupérer et à s'adapter au nouveau système. Assurez-vous de faire beaucoup d'exercices après le repos et pendant la journée. Assurez-vous de vous asseoir lorsque vous êtes fatigué et rétablissez les niveaux d'énergie perdus.

Sommeil:

Dormez suffisamment. Lorsque vous dormez, votre corps ralentit, aide à guérir et maintient votre niveau d'énergie.

Secrets pour perdre du poids après l'accouchement - %categories

Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils sur les routines que vous pouvez mettre en œuvre pour assurer une perte de poids saine.

Comment pouvez-vous perdre du poids pendant l'allaitement?

On sait que les femmes qui allaitent maigrissent beaucoup plus rapidement, car le processus d'allaitement brûle beaucoup de calories. Ceci doit être pris en compte lors de l’adoption d’un régime amaigrissant pendant l’allaitement.

Il est conseillé aux femmes qui allaitent au moins 500 de consommer plus de calories que les autres femmes en raison de l’énergie nécessaire pour allaiter. Pendant l'allaitement, il est préférable de manger avec un certain niveau de tolérance, car la quantité d'énergie consommée pendant la séance d'alimentation dépend de la quantité que vous consommez pendant la séance. Mangez à intervalles réguliers et essayez d'ajuster votre alimentation en fonction de votre niveau d'énergie.

Quand revenez-vous à votre poids d'avant la grossesse?

Le temps nécessaire pour retrouver un poids d'avant la grossesse dépend fortement de vos habitudes alimentaires avant et pendant la grossesse et du métabolisme de l'organisme. Pour certaines femmes, le retour à la période précédant la grossesse peut prendre quelques mois, alors qu'il peut durer un an ou deux. Soyez patient et restez fort, respectez votre routine et souvenez-vous que la perte de poids est un processus. Certains facteurs pouvant affecter le processus de perte de poids négatif sont énumérés ci-dessous:

  • Nausée matinale
  • Coup de nourriture
  • Mode de livraison (la section C peut augmenter le poids ou la perte)
Lisez aussi:  Conditions qui augmentent votre risque de ménopause prématurée

Discutez avec des médecins et des entraîneurs de toute préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre routine ou votre régime alimentaire, ainsi que pour plus d'informations sur d'autres facteurs qui ralentissent la perte de poids après la grossesse.

Régime de perte de poids après la grossesse

N'oubliez pas de parler à des spécialistes de votre régime postnatal Pour perdre du poids. Des examens réguliers devraient être effectués avec votre enfant et vous-même. Voici un plan de perte de poids après la grossesse que vous pourrez utiliser après avoir consulté votre médecin ou votre nutritionniste:

La perte de poids peut être un défi, surtout après la naissance d'un bébé. La perte de poids n'est pas facile. C'est un processus fatiguant. N'oubliez pas de suivre un régime de suivi solide. Si vous vous écartez de votre régime alimentaire pendant un jour ou deux, ne vous inquiétez pas pour vous-même, ne comptez pas, revenez à votre horaire. Travailler sur un régime alimentaire avec d'autres mères, votre femme ou votre partenaire peut aider à rendre le processus moins difficile. Déterminez s'il y a d'autres personnes autour de vous pour travailler avec vous sur la perte de poids et rappelez-vous que le travail que vous mettez va produire des résultats avec le temps. Alors, donnez-vous le temps d’obtenir ces résultats.

Quelques conseils qui vous aideront à réaliser ce que vous voulez

Voici quelques conseils qui vous aideront à perdre du poids progressivement sans compter les calories ou consacrer deux heures par jour à l'exercice. En fait, l'effet de ces astuces peut vous sembler un peu lent, mais prendre le temps de se débarrasser de l'excès de poids est toujours le meilleur moyen.

  • Mangez des aliments sains et nutritifs : choisissez de la viande et du poisson faibles en gras, des produits laitiers sans gras, ainsi que des fruits et légumes frais.
  • Évitez les aliments riches en graisses raffinées et en sucres, tels que les aliments frits et les gâteaux tout préparés.
  • Assurez-vous d'allaiter votre bébé: De nombreuses femmes notent que l'allaitement aide à perdre du poids de manière efficace, surtout si vous continuez le processus d'allaitement après que votre bébé ait atteint six mois, en plus d'être le seul moyen de se débarrasser de la cellulite dans les hanches zone.
  • Engagez-vous à boire beaucoup d'eau : entre un litre et demi et deux litres par jour.
  • Vous pouvez pratiquer la marche, que ce soit à l'extérieur, ou pour faire les choses à la maison, tout en veillant à faire des exercices abdominaux en vous allongeant sur le sol et en levant les jambes. Ces exercices légers sont très utiles pour se remettre en forme.
  • Évitez de rester en position assise pendant une longue période immédiatement après l'accouchement.
  • Vous pouvez remplacer le fait d'aller à la salle de gym en incorporant autant d'activité physique que possible dans votre vie quotidienne, soit en montant des escaliers ou en nageant.
  • Selon des études récentes, la fatigue réduit la capacité du corps à brûler les graisses, vous devriez donc accorder la plus grande importance au sommeil et à la relaxation chaque fois que vous en avez l'occasion.
  • Prenez soin de votre beauté extérieure même si vous vous sentez mal à l'aise dans votre nouveau corps post-partum, car cela vous donnera un coup de pouce moral qui vous fera regarder positivement votre corps.
Vous pourriez l'aimer aussi