Comment boire suffisamment d'eau pour améliorer votre santé

Points clés

  • L'eau pure n'a ni goût ni odeur. L'eau a un pH de 7 et est sans calorie.
  • À la naissance, 80% du poids corporel du nourrisson est constitué d'eau.
  • La perte de poids initiale après une activité physique intense est due à la perte d'eau et non à la perte de graisse.
  • L'eau représente 71% de la surface de la Terre et peut être divisée selon les utilisations suivantes: 97% d'eau salée ou non potable, 2% fermée dans les glaciers et les calottes glaciaires, 1% est présente pour répondre aux besoins humains tels que les besoins agricoles, résidentiels, industriels, communautaires et personnels.

Malgré le fait que l'eau manque de calories ou de matière organique, elle est vitale pour toute vie. Comme elle représente 60% du corps humain, l'eau est essentielle à l'équilibre cellulaire et à un large éventail de processus biologiques, notamment.

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  • Attiser le corps tout en délivrant de l'oxygène
  • Régulation de la température
  • Lubrifier les articulations
  • Santé digestive

Il a été constaté que les humains peuvent survivre sans nourriture pendant deux semaines, mais ils ne peuvent survivre sans eau pendant seulement deux jours. L'eau est appelée "l'élixir de vie" car c'est la pierre angulaire qui permet l'existence et la survie de l'homme.

L'eau et le corps humain

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L'eau est un composant majeur de diverses parties du corps et est présente dans les quantités suivantes:

  • Cerveau et cœur - 73% d'eau
  • Poumons - 83% d'eau
  • Peau - 64% d'eau
  • Muscles et reins - 79% d'eau
  • Os - 31% d'eau
  • À la naissance, les enfants consomment 78% d'eau, ce qui diminue à 65% à l'âge de 1 an.

Les hommes et les femmes adultes contiennent des quantités d'eau légèrement différentes en raison des différences de composition corporelle. Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse qui contient moins d'eau que les tissus maigres.

Ainsi, les corps des femmes adultes sont constitués de 55% d'eau, tandis que les corps des hommes adultes représentent 60% d'eau.

Qu'est-ce qui augmente les besoins en eau?

Les besoins en eau de votre corps augmentent dans ces conditions:

  • Fièvre
  • Diarrhée ou Vomissements
  • Activité physique ou exposition à des conditions chaudes / chaudes
  • Remplacez les liquides manquants de la sueur. En cas de transpiration excessive, des boissons riches en sodium sont recommandées.
  • Consommez un régime riche en protéines (pour aider à améliorer la fonction rénale)
  • Consommez un régime riche en fibres (pour éviter La constipation)

Quel rôle joue l'eau dans le corps?

L'eau est une composante vitale du corps humain car elle remplit ces fonctions:

  • Maintient la température
  • Lubrifiez les articulations
  • Il protège la moelle épinière et les tissus sensibles
  • Favorise une digestion saine
  • Aide à éliminer les déchets par l'urination, la transpiration et les selles
  • Aide à transporter les nutriments et l'oxygène vers les cellules
  • Favorise une tension artérielle normale et un rythme cardiaque stable
  • Favorise la production de salive naturelle
  • Humidifiez les muqueuses des poumons et de la bouche
  • Il aide à maintenir le bon équilibre avec l'électricité

Avantages de l'eau potable

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Boire suffisamment d'eau est bénéfique pour le corps de plusieurs façons.

1. Maintient une digestion saine

L'eau est un élément vital pour assurer une bonne fonctionnalité Système digestif. Boire suffisamment d'eau améliore la capacité du corps à décomposer les aliments, et donc Promouvoir le système digestif Pour travailler en douceur. Il prévient la constipation et réduit Gaz et soufflage.

Lorsque le corps est à court d'approvisionnement en eau, le côlon absorbe l'eau pour tenter d'hydrater le corps. Cela conduit souvent à une modification de l'équilibre hydrique dans l'intestin et à la constipation.

La constipation est compliquée et est affectée par des facteurs nutritionnels, des habitudes de consommation d'alcool, un mode de vie stable et les effets secondaires du médicament. Boire suffisamment d'eau permet à la digestion et au métabolisme dans l'intestin d'être plus efficaces.

Plusieurs études ont montré que la consommation quotidienne d'eau minérale naturelle contenant du sulfate de magnésium et du sulfate de sodium a amélioré les selles et la consistance des selles.

L'eau peut également aider à réduire Brûlures d'estomac , Qui sont des symptômes très courants dans le système digestif.

Une étude de contrôle randomisée a révélé que l'eau minérale riche en carbonate d'hydrogène était efficace pour réduire la fréquence et l'intensité des brûlures d'estomac. Le carbonate d'hydrogène est intrinsèquement alcalin et peut donc réduire l'acidité dans l'estomac.

2. Contrôle de la gestion du poids

Il est largement accepté par le grand public, bien qu'il y ait peu de preuves, que l'augmentation de la consommation d'eau soit une bonne stratégie pour promouvoir la perte de poids. L'eau peut aider à réduire le poids de plusieurs façons:

  • La consommation d'eau stimule le métabolisme.
  • L'eau aide à supprimer l'appétit et à stimuler la satiété, ce qui entraîne une diminution des calories.
  • L'eau peut favoriser la dégradation et le métabolisme des cellules graisseuses.
  • L'eau peut remplacer les boissons denses et sucrées.
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Une étude a comparé un régime hypocalorique et un régime hypocalorique à 500 ml d'eau par portion sur une période de 12 semaines. Il a été constaté que la consommation d'eau supplémentaire entraînait un gain de poids de 44%.

Une autre étude a révélé une diminution du poids corporel, de l'indice de masse corporelle, de l'épaisseur du pli cutané et du degré d'appétit chez les patients en surpoids qui ont bu un excès d'eau tout au long de la période d'étude.

3. Favorise une fonction rénale saine

Afin de fonctionner correctement et efficacement, les reins ont besoin de suffisamment de liquide pour éliminer les déchets indésirables du corps. L'eau agit comme un moyen d'éliminer les toxines du corps par la sueur et l'urine.

Des études montrent que l'augmentation de la consommation d'eau réduit le risque de développer une maladie rénale, une maladie rénale chronique et des calculs rénaux.

4. Favorise une peau saine

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L'eau restante aide à maintenir l'hydratation de la peau et améliore la circulation sanguine capillaire pour soutenir une peau saine et jeune. Au contraire, la condition sèche épaissit le sang et sèche la peau.

Les corrélations entre l'apport quotidien d'eau consommée, l'hydratation de la peau et la physiologie cutanée reçoivent plus d'attention en termes d'augmentation des études cliniques.

Une revue systématique a révélé que l'étirement et l'élasticité augmentaient légèrement avec un état humide.

Il a également été constaté que la consommation d'eau peut hydrater la couche cornée, la couche la plus externe de la peau. L'eau aide également à prévenir ou même à traiter les ridulesLes cicatrices وAcné Et les rides.

5. Réduit le risque d'infections des voies urinaires

Les infections des voies urinaires (IVU) surviennent lorsque les bactéries se déplacent de la vessie vers l'urètre pour contaminer le système génito-urinaire. L'infection des voies urinaires est associée à une diminution de l'apport et de l'excrétion de liquide ainsi qu'à une augmentation de l'osmolalité de l'urine et de l'acidité.

Les femmes sont plus susceptibles de développer une infection des voies urinaires car elles ont un urètre plus court que les hommes.

Il s'est avéré réduire le risque d'infection des voies urinaires avec suffisamment de liquide pour fonctionner de la manière suivante:

L'augmentation de la production de liquide peut aider à réduire l'effet des bactéries contaminées.

Consommer suffisamment de liquide peut aider à maintenir le pH urinaire optimal et à l'empêcher de devenir plus acide
Un essai clinique randomisé a évalué si une hydratation accrue pouvait aider à prévenir la cystite récurrente. Il a été constaté qu'une augmentation de la consommation d'eau quotidienne sur un an a réduit de 50% la fréquence des cystites.

6. Traitez les maux de tête et les migraines

Rester hydraté vous aide à être plus alerte, plus alerte et concentré, améliorant finalement votre productivité. Un état de fluide insuffisant peut avoir l'effet inverse, ce qui conduit à l'apparition Maux de tête Ou s'adapte Les migraines.

Une légère déshydratation chronique peut entraîner Mal de tête , L'eau potable peut aider à la soulager.

Une étude contrôlée randomisée impliquant des sujets qui avaient au moins deux maux de tête modérément sévères par mois ou cinq maux de tête sévères sévères par mois a évalué l'effet de boire plus d'eau.

Il a été constaté que 47% de ceux qui buvaient plus d'eau avaient une amélioration significative de la gravité des maux de tête par rapport à 25% dans le groupe qui ne buvait pas plus d'eau. L'eau ne semble pas avoir d'effet significatif sur la durée des maux de tête légers. (19)

Il est préférable de traiter et de prévenir les futurs maux de tête causés par la déshydratation en consommant suffisamment d'eau quotidiennement.

7. Réduit la fatigue

La fatigue est l'un des premiers symptômes Sécheresse Cela peut être découvert.

Lorsque le corps humain souffre de Sécheresse , Il connaît une diminution du volume sanguin. En conséquence, le pompage de sang oxygéné dans le corps devient plus difficile et moins efficace.

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Ce travail supplémentaire sur le corps peut entraîner de la fatigue.

8. Aide à améliorer l'humeur

Une déshydratation légère est une perte de liquide de 1% à 3% qui n'a pas été remplacée. Il a été constaté que cette perte affecte négativement le cerveau, altérant l'humeur, la concentration et la mémoire.

Rester dans un état humide favorise le bon fonctionnement du cerveau. Une étude a révélé que lorsque la déshydratation réduit la masse corporelle de plus de 2%, les humeurs sont plus efficaces, la fatigue est plus grande et la vigilance est moindre.

Une relation inverse a également été trouvée entre la consommation d'eau normale et la dépression.

Un plus grand nombre d'études est justifié pour établir une meilleure relation entre la dépression, l'anxiété et la consommation d'eau.

Cependant, il est sûr de dire que consommer suffisamment d'eau par jour peut aider à améliorer l'humeur lorsqu'une personne se sent faible.

L'eau semble avoir les effets suivants qui nécessitent davantage de preuves pour les valider:

  • Aide à hydrater le corps
  • Il aide à soulager le stress
  • Élimine mauvaise odeur Respirer
  • Aide à rester physiquement actif

Conseils pour boire plus d'eau

Si vous ne buvez pas trop d'eau, suivez ces conseils pour développer correctement cette habitude saine:

  • Gardez une bouteille d'eau ou une tasse d'eau à proximité en tout temps.
  • Versez un verre d'eau pour la consommation tout en mangeant, que ce soit pendant les repas ou en mangeant des collations.
  • Pour chaque tasse de café ou de thé consommée, versez une tasse d'eau jusqu'à ce que vous la buviez.
  • Chaque fois que vous utilisez les toilettes, arrêtez de boire de l'eau.
  • Buvez 1 tasse d'eau avant et après le sommeil.
  • Ajoutez des glaçons à votre eau pour la rendre plus rafraîchissante.
  • Faire tremper l'eau avec des fruits et / ou des herbes pour lui donner une saveur subtile.
  • Utilisez de l'eau pétillante au lieu de soda ou de jus.
  • Regardez combien d'eau vous buvez avec une bouteille d'eau spéciale.
  • Des applications mobiles sont disponibles pour aider à suivre la consommation d'eau.
  • Fixez-vous des objectifs pour la fréquence à laquelle vous voulez boire de l'eau tout au long de la journée.

De combien d'eau avez-vous besoin?

Le corps humain étant incapable de stocker l'eau, il est nécessaire de compenser la perte d'eau des poumons, de la peau, de l'urine et des selles. La quantité d'eau requise dépend de plusieurs facteurs, notamment:

  • Le sexe
  • عمر
  • La grossesse
  • l'allaitement naturel
  • La météo
  • Nourriture consommée
  • Niveaux d'activité

L'apport hydrique quotidien est la quantité d'eau consommée par les aliments, l'eau potable et d'autres boissons. La plupart des personnes en bonne santé peuvent répondre à leurs besoins quotidiens en fluides en écoutant leur corps, car elles indiquent la soif et la faim.

Des directives générales pour un groupe d'admission quotidienne sont données en fonction du sexe:

  • Femmes - 91 onces d'eau recommandées par jour (provenant des aliments et des boissons)
  • Hommes - Recommandé de consommer 125 onces d'eau par jour (provenant des aliments et des boissons)

Il a été constaté que 80% de toute la consommation de liquide provient souvent de l'eau potable et d'autres boissons contenant de la caféine. Un autre 20% de l'apport hydrique est obtenu en mangeant.

Sources d'eau

Malgré les avantages connus de la consommation d'eau, les gens en boivent plus souvent. L'eau peut être obtenue de diverses sources, notamment:

Nourriture

L'eau est dans les aliments et l'eau est produite pendant le métabolisme alimentaire.
Jusqu'à 20% des besoins quotidiens en eau peuvent être satisfaits par des sources de nourriture.
Aliments et boissons liquides

La soupe, le lait, le thé, le café, le soda, l'eau potable et le jus sont également des sources d'eau.
Bien que l'alcool contienne de l'eau, c'est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la production d'urine et favorise ainsi la perte d'eau.
Teneur en eau en différents nutriments

Le pourcentage d'eau présente sources
100% Eau ordinaire
90%-99% Lait écrémé, cantaloup, fraise, pastèque, laitue, chou, céleri, épinard
80%-89% Jus de fruits, yaourt, pomme, raisin, orange, carotte, brocoli, cuit, poire, ananas.
70%-79% Banane, avocat, fromage Koch, fromage ricotta, pomme de terre grillée, maïs cuit, crevettes.
60%-69% Pâtes, légumineuses, saumon, glace et poitrine de poulet
50%-59% Boeuf haché. Fromage feta, steak cuit
10%-19% Beurre, margarine et raisins
1%-9% Noix et arachides grillées à sec, biscuit au chocolat, craquelins, céréales, pâtisserie, beurre d'arachide
0% Huiles et sucres
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Perte excessive d'eau: déshydratation

La perte d'eau est normale pour le corps humain par la transpiration, les larmes, la respiration, les mouvements d'urine et d'intestin. En règle générale, les individus en bonne santé peuvent remplacer ces pertes en consommant des liquides et des aliments dont ils peuvent puiser de l'eau pour vous hydrater.

Les personnes souffrant de fièvre, de diarrhée, de vomissements ou d'une exposition excessive à la chaleur sont plus susceptibles de développer une déshydratation en raison de pertes d'eau excessives qui ne sont pas remplacées de manière appropriée.

Les symptômes de la déshydratation comprennent:

  • Urine jaune foncé et concentré
  • Étourdissements ou vertiges
  • Bouche, lèvres et yeux secs

Si vous ressentez de tels symptômes, buvez des liquides. Vous devrez peut-être consulter un médecin pour les liquides intraveineux.

Qu'est-ce que la sécheresse excessive?

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La déshydratation excessive, également connue sous le nom d'empoisonnement à l'eau, est un phénomène rare qui se produit lorsque la consommation d'eau est beaucoup plus élevée que la perte d'eau.

Une déshydratation excessive provoque un déséquilibre des niveaux de sodium et d'autres électrolytes. L'hyponatrémie se produit parce que les niveaux de sodium se diluent dans la circulation sanguine.

De plus, l'eau commence à quitter la circulation sanguine pour entrer dans les cellules, provoquant un gonflement. Un tel gonflement nécessite un traitement médical immédiat, surtout s'il se produit dans le cerveau.

Une déshydratation excessive est difficile à déterminer dans les premiers stades, car les symptômes comprennent:

  • Confusion
  • La nausée
  • Vomissements
  • Changer l'état mental

En cas d'hyponatrémie non détectée et grave, des convulsions, un coma ou la mort peuvent survenir.

Demandes générales

Qu'est-ce qu'un régime liquide complet?

Les régimes liquides complets ne sont constitués que de liquides ou d'aliments liquides à température ambiante. Les régimes liquides complets sont moins restrictifs que les régimes liquides purs, car ils incluent les produits laitiers.

Il est souvent conseillé de manger des repas liquides clairs et complets avant ou après certains types de chirurgie et n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme.

D'où vient l'eau potable?

L'eau potable est fournie pour les maisons de deux sources:

  • Eau de surface: Recueilli dans les ruisseaux, les rivières, les lacs ou les réservoirs.
  • Les eaux souterraines: Il s'accumule à des distances dans les roches ou les aquifères. L'accès à l'eau nécessite de forer des puits et de pomper l'eau à la surface.
    Les réseaux d'eau publics obtiennent l'eau des deux sources.

Que se passe-t-il si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pendant la grossesse?

La grossesse augmente les besoins en eau du corps pour fournir un environnement sain pour que le bébé grandisse et se développe. La déshydratation pendant la grossesse peut entraîner de nombreuses complications, notamment:

  • Défauts du tube neural
  • Liquide amniotique Pas assez
  • Production insuffisante de lait maternel
  • Travail précoce

Ces complications peuvent entraîner des malformations congénitales ou la nécessité d'un soutien nutritionnel.

Quand les enfants peuvent-ils boire de l'eau?

Le lait maternel et le lait pour bébé sont recommandés de la naissance à 6 mois. Après 6 mois, les enfants peuvent boire de petites quantités d'eau en plus du lait maternel ou de l'allaitement.

Est-il recommandé de boire de l'eau avant de se coucher?

Le principal inconvénient de consommer trop d'eau juste avant le coucher est l'interruption possible du sommeil en raison de la nécessité d'utiliser des toilettes à minuit, également connues sous le nom de nocturne. De telles perturbations du cycle de sommeil peuvent entraîner une sensation de moins de repos le matin.

Un dernier mot

Il est clair que l'eau favorise la santé lorsqu'elle est consommée en quantité suffisante. Un corps humain sain est bon pour souligner le besoin de liquides et d'aliments pour maintenir un état humide.

Vous devriez commencer votre routine quotidienne avec un verre d'eau avec des fruits et légumes et faire un effort pour choisir de l'eau pour les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool.

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