5 boissons à éviter après le sport

L'exercice est bon pour le corps mais provoque un certain stress physiologique. L'exercice quotidien modifie les concentrations de protéines dans le corps ainsi que la façon dont elles sont utilisées. C'est exactement pourquoi la période de récupération est si importante.

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Après l'exercice, les besoins en protéines sont beaucoup plus élevés dans l'organisme. Il répare les muscles qui ont été impliqués et endommagés dans l'exercice.

La plupart des autorités sanitaires du monde entier recommandent un apport de 1.2 à 2 g de protéines/kg de poids corporel pour répondre aux besoins accrus en protéines pour la reconstruction musculaire.

Cependant, il existe un bon et un mauvais choix de boisson en ce qui concerne les boissons post-entraînement.

Ce qu'il ne faut pas boire après l'effort

Les boissons et les boissons après l'exercice sont un sujet populaire, et plusieurs boissons sont disponibles dans le commerce qui favorisent une récupération optimale après l'exercice. Par conséquent, il est important de choisir judicieusement et d'éviter les types de boissons suivants.

1. Boissons gazeuses et sodas

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L'exercice peut provoquer une déshydratation due à la perte d'eau par la sueur.

Dans une telle situation, il peut être tentant de se tourner vers des boissons gazeuses telles que les sodas. Cependant, ces boissons sont riches en sucre et entraînent une prise de poids quel que soit le niveau d'activité physique.

Une étude qui a évalué l'effet des boissons gazeuses en tant que boisson post-entraînement a révélé qu'elles augmentaient les marqueurs de lésions rénales dans le sang et contribuaient aux lésions rénales aiguës.

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Des résultats indésirables similaires ont été observés avec des boissons diététiques sans sucre, qui étaient responsables de l'augmentation de la glycémie et de la contribution à l'obésité.

2. Boissons protéinées en conserve

Récemment, les boissons riches en protéines prêtes à boire se sont retrouvées sur les tablettes des épiceries. Ces boissons peuvent ou non être commercialisées comme substituts de repas.

Non seulement ces boissons risquent d'être riches en sucres ajoutés, mais elles ne contribuent pas non plus aux sensations de satiété ou de satiété.

3. Jus de fruits en bouteille

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Alors que certains jus de fruits, tels que le jus de cerise acidulée et le jus de raisin violet, contribuent en fait à la récupération musculaire après l'entraînement grâce à leur teneur en antioxydants et en polyphénols, la plupart des jus de fruits emballés ne sont souvent pas du jus pur à 100 % et contiennent des additifs et plus encore. du sucre.

Les jus de fruits sucrés avec du sucre peuvent augmenter le poids corporel et donc augmenter l'IMC.

4. Boissons sportives ou électrolytiques

Vous pourriez penser que les boissons "pour sportifs" sont clairement un bon choix pour la récupération post-entraînement en raison de leur teneur en électrolytes ajoutée qui restaure la perte de liquide et d'électrolyte par la transpiration. Ils contiennent également des quantités optimales de glucides nécessaires pour restaurer le glycogène musculaire perdu.

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Cependant, des études ont montré que ces boissons n'ont aucun effet bénéfique par rapport aux boissons placebo qui ne contiennent ni électrolytes ni glucides.

Dans une certaine mesure, les boissons pour sportifs peuvent améliorer la déshydratation chez les adultes, mais il est important de lire les informations nutritionnelles de la boisson pour éviter de consommer trop de sucre.

5. Alcool

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De toutes les boissons discutées, l'alcool est le pire choix de boisson après l'entraînement. Il contient des "calories vides" car il n'apporte aucun nutriment au corps.

Une étude a révélé que la consommation d'alcool après l'exercice augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et réduit la récupération musculaire.

Dans une étude sur des athlètes, la consommation d'alcool après une séance d'entraînement a réduit le taux de synthèse des protéines musculaires.

Que buvez-vous après l'effort

Maintenant que vous savez ce qu'il faut éviter, vous devez savoir ce que vous pouvez consommer comme boisson après l'entraînement. Voici quelques options.

  • Lait: Riche en protéines et en glucides nécessaires à la récupération musculaire, le lait animal (surtout de vache) améliore la récupération musculaire et réduit le besoin d'aliments riches en énergie.
  • 100% jus : Les jus de fruits tels que les cerises acidulées, les raisins violets, les framboises et la pastèque peuvent être efficaces pour réduire la fatigue musculaire et les spasmes et accélérer la récupération après une séance d'entraînement.
  • Boissons électrolytiques : Assurez-vous que la boisson contient peu ou pas de sucre ajouté, 1.2 g de glucides/kg de poids corporel, 1.2 à 2 g/kg de protéines et 0.3 à 0.7 g de sodium par litre de liquide pour aider à récupérer.
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Questions fréquemment posées

Puis-je boire du jus après l'exercice ?

oui! Un smoothie à base de yogourt ou de lait peut être un excellent choix de boisson. Évitez d'ajouter du sucre supplémentaire et utilisez les fruits pour sucrer la boisson.

Puis-je avoir une boisson protéinée à base de poudres protéinées ?

Certaines de ces poudres de protéines peuvent contenir des arômes, des additifs et des sucres. Par conséquent, consultez votre entraîneur ou votre diététiste avant de consommer des poudres de protéines dans les boissons.

Un dernier mot

Le temps après l'exercice est critique en termes de nutriments que vous absorbez. Bien que certaines options de boissons puissent sembler idéales, elles ne le sont peut-être pas.

La consommation de boissons riches en sucre sur une longue période peut avoir des effets néfastes sur la santé et l'effort physique, en particulier si elles sont conçues pour la gestion du poids.

Choisissez plutôt des boissons riches en protéines, modérées en glucides et faibles en sucre qui aideront à restaurer les muscles, à réduire les crampes et la fatigue tout en empêchant la prise de poids.

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