9 meilleurs aliments pour améliorer la fertilité

L'infertilité - ou ne pas avoir d'enfants après 12 mois d'essais - touche de plus en plus de couples ces derniers temps.

Environ 15 à 25 % des couples des pays occidentaux en sont touchés, et le recours à la grossesse assistée, comme la fécondation in vitro (FIV) et l'insémination intra-utérine (IIU), est en augmentation.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve directe de la façon dont l'alimentation ou la nutrition peuvent jouer un rôle dans la fertilité, il est suggéré que certains aliments et nutriments peuvent être bénéfiques pour aider et améliorer la fertilité chez les adultes en âge de procréer.

Les aliments les plus importants qui améliorent la fertilité

Voici quelques aliments qui peuvent aider les couples à avoir un bébé.

1. Avocat

Les avocats regorgent de nutriments essentiels à la santé des femmes, des nourrissons et des jeunes enfants. Ils contiennent des acides gras monoinsaturés (MUFA), des antioxydants et des phytostérols, ainsi que de grandes quantités de vitamine E, d'acide folique et deVitamine c

Une portion de 30 g d'avocat peut fournir 27 mcg d'acide folique, un nutriment essentiel pour prévenir les grossesses précoces, les malformations cardiaques et les anomalies du tube neural.

L'avocat est un aliment de base qui fournit des nutriments essentiels pendant la pré-conception. Il est polyvalent et peut remplacer d'autres aliments riches en matières grasses dans l'alimentation tels que la mayonnaise, les vinaigrettes et les pâtes à tartiner.

2. Lentilles

Les lentilles sont une excellente source de protéines pour les végétariens. Il regorge de minéraux tels que le calcium, le fer, le potassium, le zinc et le sélénium, ainsi que de vitamines telles que les vitamines C, A, K et E, la thiamine et le folate, qui sont tous essentiels pour stimuler la fertilité et favoriser une grossesse en bonne santé.

En raison de la faible teneur en phytates des lentilles, ses nutriments sont plus accessibles que d'autres céréales ou légumineuses, et il a également été démontré qu'il améliore le statut en fer chez les enfants anémiques.

Les légumineuses peuvent être facilement incorporées dans l'alimentation quotidienne comme ingrédient dans les plats d'accompagnement, les soupes, les bouillons et les salades.

3. Du foie

Il est bien connu de consommer des aliments riches en fer pour augmenter la grossesse. Les abats, comme le foie, sont d'excellentes sources de fer, de zinc et de chrome, qui sont tous essentiels pour stimuler la fertilité.

Attention toutefois à ne pas trop consommer les abats car ils sont riches en matières grasses.

4 œufs

Les œufs sont considérés comme un aliment sain qui contient de grandes quantités de nombreux nutriments. Un œuf entier de taille moyenne peut fournir 6 grammes de protéines, ce qui en fait une source riche.

Le jaune d'œuf est également riche en vitamines, notamment les vitamines A, E, D, K, B1, B2, B5, B6, B9 et B12, et en minéraux, notamment le sélénium, le zinc, le magnésium, le cuivre, le fer et le phosphore.

Étant donné que les protéines et l'acide folique sont importants pour augmenter la fertilité, l'ajout d'œufs, qui contiennent les deux nutriments, à une alimentation saine peut être bénéfique.

5. Patates douces

Les patates douces oranges sont une source abondante de fibres et de vitamine A, et leur consommation peut améliorer le statut en vitamine A des femmes et des enfants.

Les patates douces peuvent être une source précieuse de vitamine A, qui peut stimuler la fertilité, comme l'ont montré des études sur des femmes dans différentes parties du monde. La consommation de patates douces a également amélioré l'anémie chez les femmes avant et après l'accouchement.

6. Poisson

Le poisson apporte de nombreux nutriments au régime alimentaire, notamment les acides gras oméga-3, les protéines, le sélénium, l'iode etvitamine D.

Manger du poisson deux fois par semaine est recommandé par la plupart des directives diététiques, ainsi que des œufs, cela peut être un bon moyen d'augmenter les protéines dans l'alimentation pour améliorer la fertilité.

Dans une étude, les femmes suivant un régime méditerranéen qui mangeaient du poisson deux fois par semaine avaient une probabilité plus élevée de naissances vivantes après des traitements contre l'infertilité. Dans cette étude, le poisson a remplacé d'autres sources de viande riches en matières grasses telles que la viande rouge.

7. Grenade

La grenade est une riche source d'anthocyanes, de tanins et d'autres composés phénoliques qui ont une grande activité antioxydante.

Les aliments riches en antioxydants sont recommandés pour augmenter la fertilité masculine et féminine.

Des études animales ont montré que la consommation de grenade a des effets positifs sur la fertilité masculine en améliorant les spermatozoïdes et leur concentration. Bien que d'autres études soient nécessaires, l'inclusion de la grenade dans une alimentation saine et équilibrée peut être bénéfique.

8. Pollen d'abeille

Le pollen d'abeille est utilisé comme source de nourriture par les abeilles à l'intérieur de la ruche. C'est une source majeure de protéines, d'acides aminés, de lipides, d'acides gras et d'enzymes.

Dans plusieurs études animales, la consommation de pollen d'abeille a amélioré la fertilité masculine en augmentant l'activité des hormones mâles telles que la testostérone. Il améliore également le nombre et la viabilité des spermatozoïdes, tout en améliorant l'activité antioxydante et en réduisant ainsi les dommages oxydatifs aux organes reproducteurs masculins.

Il est important de se rappeler que la plupart de ces études ont été menées sur des animaux et que des études et des essais humains plus complets sont nécessaires pour déterminer le rôle du pollen d'abeille dans la fertilité humaine.

9. Maca en poudre

La poudre de maca obtenue à partir de la racine péruvienne est utilisée pour ses divers usages médicinaux et spécifiquement pour traiter les problèmes liés à la santé reproductive chez les hommes et les femmes.

Plusieurs études soulignent sa capacité à traiter la dysfonction érectile et les symptômes de la ménopause. Cependant, notez que la plupart des allégations de santé de la poudre de maca proviennent de sources traditionnelles et qu'il existe très peu de preuves scientifiques pour prouver son efficacité à augmenter la fertilité.

Conseils supplémentaires pour augmenter la fertilité

Voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour augmenter la fertilité :

• Suivez une alimentation saine et équilibrée qui comprend des aliments qui favorisent une santé optimale.
• Faites de l'exercice quotidiennement pour maintenir votre poids corporel.
• Évitez le stress, le tabagisme et l'abus d'alcool.
• Évitez l'utilisation de drogues récréatives et de médicaments, la consommation excessive de caféine et l'exposition environnementale et professionnelle aux polluants.
• Pendant la grossesse, mieux vaut éviter les bains d'eau chaude, les saunas, les jacuzzis et l'utilisation de lubrifiants.
• Les hommes doivent éviter d'utiliser des sous-vêtements serrés car cela peut affecter la fertilité. Les hommes qui portent des sous-vêtements et des pantalons serrés courent un risque de diminution de la qualité du sperme en raison d'une augmentation de la température du scrotum.

Précautions à prendre en compte

• De nombreux facteurs contribuent à réduire la fertilité chez les hommes et les femmes. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause et le meilleur traitement.
• Une alimentation saine et équilibrée est essentielle non seulement pour augmenter la fertilité, mais aussi pour améliorer la santé globale. Une bonne nutrition est essentielle à la santé de la mère et au soutien de la grossesse et de la santé du bébé.
• N'incluez aucun ingrédient dans votre alimentation en fonction de ses allégations de santé ou de marché.

Questions fréquemment posées

Dois-je éviter les glucides pour améliorer ma fertilité ?

Ce n'est généralement pas une bonne idée d'exclure tout un groupe d'aliments de l'alimentation. Les glucides sont la principale source d'énergie dans l'alimentation.

Il est important de choisir des sources saines de grains entiers comme le blé, le riz, l'avoine ou le seigle. Évitez la farine blanche transformée et les produits fabriqués avec.

Les vitamines prénatales aident-elles pendant la grossesse?

Les vitamines prénatales contiennent toutes les vitamines essentielles nécessaires pour améliorer la fertilité et soutenir la grossesse. C'est une bonne idée de prendre ces vitamines si la cause de l'infertilité est une mauvaise alimentation ou si votre médecin vous les recommande.

Un dernier mot

L'infertilité est un problème auquel sont confrontés de nombreux couples dans le monde. Plusieurs facteurs peuvent causer des difficultés à concevoir, et l'une des principales suggestions est de recourir à une alimentation saine et équilibrée qui contient beaucoup de vitamines et de minéraux pour soutenir la santé et la grossesse.

Certains aliments peuvent jouer un rôle bénéfique dans l'augmentation de la fertilité et peuvent être ajoutés à votre alimentation quotidienne.