6 aliments pour augmenter votre faible taux d'hémoglobine

L'hémoglobine (Hb), une protéine riche en fer présente dans les globules rouges, est responsable du transport du sang riche en oxygène dans les tissus et les cellules du corps.

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En plus de transporter l'oxygène des poumons vers les tissus du corps afin que les cellules puissent fonctionner correctement, l'hémoglobine aide également à éloigner le dioxyde de carbone des cellules et à le ramener aux poumons pour la réoxygénation.

Comme il ressort parfaitement de son rôle, l'hémoglobine est très importante pour la vie.

Augmentez votre taux d'hémoglobine naturellement

Voici quelques aliments qui augmentent votre taux d'hémoglobine.

1. Mangez des aliments riches en fer

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La carence en fer est l'une des causes les plus courantes d'un faible taux d'hémoglobine. Un moyen simple de s'assurer que votre corps reçoit régulièrement la quantité de fer nécessaire consiste à enrichir les produits alimentaires avec du fer.

Certains bons aliments en fer comprennent le foie, la viande rouge, les crevettes, le tofu, les légumes à feuilles vertes, les noix, les dattes, les lentilles, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, les huîtres et les asperges. Vous pouvez également prendre un supplément de fer, mais veuillez consulter votre médecin pour connaître le dosage correct, car des doses élevées de fer peuvent être nocives.

2. Augmentez votre apport en vitamine C

Les faibles niveaux d'hémoglobine causés par une carence en vitamine C peuvent être corrigés en mangeant des aliments riches en vitamine C. Le corps ne peut pas absorber complètement le fer sans l'aide de la vitamine C. Les aliments riches en vitamine C sont la papaye, les oranges, les citrons, les fraises, les poivrons, le brocoli, le pamplemousse, les tomates et les épinards.

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C, mais encore une fois, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé pour connaître le dosage approprié avant la mise en œuvre.

3. Prenez de l'acide folique

L'acide folique est une vitamine du complexe B, nécessaire à la fabrication des globules rouges. Par conséquent, si vous êtes déficient en acide folique, vous êtes également plus à risque d'avoir un faible taux d'hémoglobine.

Les sources alimentaires riches en acide folique que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont les légumes à feuilles vertes, le foie, le riz, les germes, les haricots secs, le germe de blé, les céréales enrichies, les cacahuètes, les bananes et le brocoli.

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Vous pouvez également prendre un supplément d'acide folique de 200 à 400 mg par jour après avoir consulté votre professionnel de la santé.

4. Mangez de la betterave

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La betterave est fortement recommandée pour augmenter le taux d'hémoglobine. Les betteraves sont riches en fer, en acide folique, en fibres et en potassium. Sa valeur nutritive aide à augmenter le nombre de globules rouges dans le corps.

Comment consommer :

Faites cuire 1 à 2 betteraves avec leur peau au micro-ondes ou faites-les rôtir sur la cuisinière. Laissez-les refroidir puis épluchez-les avant de les déguster.
Au lieu de cela, préparez un smoothie sain à partir d'une betterave de taille moyenne et de trois carottes et demie d'une patate douce et buvez-le une fois par jour.

5. Mélasse noire

Un remède populaire utilisé pour combattre l'anémie et augmenter votre taux d'hémoglobine est la mélasse noire. La mélasse noire contient du fer, de l'acide folique et plusieurs vitamines B qui peuvent aider à augmenter la production de globules rouges dans le corps.

Comment consommer :

  • Prenez une tasse d'eau.
  • Mélangez XNUMX cuillères à café de mélasse noire et de vinaigre de cidre de pomme brut non filtré.
  • Ajouter éventuellement du miel au goût.
  • Buvez-en une fois par jour.

6. Grenade

La grenade contient du fer et du calcium ainsi que des protéines, des glucides et des fibres. Leur valeur nutritionnelle peut aider à augmenter l'hémoglobine dans le sang et favoriser une circulation sanguine saine.

Comment consommer :

  • Essayez de manger une grenade de taille moyenne ou de boire un verre de jus de grenade tous les jours.
  • Une autre option consiste à prendre XNUMX cuillères à café de poudre de graines de grenade séchées mélangées à une tasse de lait chaud. Buvez-en une fois par jour.

7. Évitez les bloqueurs de fer

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Si votre taux d'hémoglobine est bas, apprenez quels aliments vous devez éviter, comme les aliments qui peuvent bloquer la capacité de votre corps à absorber le fer.

Voici quelques exemples d'aliments qui bloquent le fer :

  • Café
  • Thé
  • boisson non-alcoolisée
  • vin
  • Bière
  • Antiacides en vente libre
  • Aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers et les suppléments de calcium

Valeurs normales pour l'hémoglobine

Le taux d'hémoglobine dans le corps est exprimé en grammes d'hémoglobine pour 100 millilitres (ou 1 dL) de sang total.

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Les taux normaux d'hémoglobine dans le sang sont :

  • 14 à 18 g/dL pour les hommes adultes
  • 12 à 16 g/dL pour les femmes adultes

Ces valeurs peuvent varier légèrement entre les différents laboratoires en raison des différentes méthodes et mesures utilisées dans chaque établissement.

Causes d'un faible taux d'hémoglobine

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Il est courant que les femmes aient un faible taux d'hémoglobine pendant la grossesse ou pendant leur cycle menstruel. Cependant, il peut également y avoir de nombreuses autres raisons derrière cela.

"Beaucoup de choses différentes peuvent causer un faible taux d'hémoglobine - cela peut être dû à une mauvaise alimentation, au cancer ou à un faible taux de fer. Il peut s'agir d'un saignement après une intervention chirurgicale, après un accouchement, de règles abondantes, d'un saignement lent d'un ulcère gastrique ou digestif, ou même d'un trouble sanguin tel que l'anémie falciforme. Les problèmes rénaux ou spléniques peuvent également entraîner une faible hémoglobine / un faible nombre de globules rouges, explique le Dr Janet Neshewat, MD.

Les causes les plus courantes d'un faible taux d'hémoglobine sont les carences nutritionnelles. Par exemple, une carence en fer, acide folique, vitamine C et B12.

De faibles taux d'hémoglobine peuvent également survenir en raison d'une perte de sang due à une intervention chirurgicale, à un traumatisme, aux effets secondaires des médicaments, aux dons de sang fréquents, aux troubles de la moelle osseuse, au cancer, aux problèmes rénaux, à l'arthrite, au diabète, aux ulcères d'estomac et à d'autres maladies du système digestif.

Symptômes d'un faible taux d'hémoglobine

Une diminution du taux d'hémoglobine dans le corps est indiquée par la fatigue, la faiblesse, l'essoufflement, les étourdissements, les maux de tête, la peau pâle, la pâleur des ongles et des gencives, la desquamation des ongles, un rythme cardiaque rapide et un manque d'appétit.

Si vous avez un faible taux d'hémoglobine, vous pourriez avoir un faible taux d'oxygène. Cela peut vous laisser faible, fatigué, sans énergie, fatigué et essoufflé », explique le Dr Janet Neshewat, MD.

Une baisse significative du taux d'hémoglobine peut entraîner une affection connue sous le nom d'anémie. Les symptômes de l'anémie sont similaires à ceux observés si le taux d'hémoglobine dans votre corps est faible, seulement plus sévère, peau pâle (pâleur), ongles et gencives pâles, rythme cardiaque irrégulier, indentations dans les ongles (spatule), langue rouge vif ( glossite) une hypertrophie du foie ou de la rate.

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Conseils supplémentaires pour prévenir les faibles taux d'hémoglobine

  • Évitez les aliments qui contiennent du gluten.
  • Si vous êtes végétarien, mangez plus des céréales, des haricots, du tofu, des fruits secs et des épinards.
  • Mangez plus d'aliments riches en fer après vos règles et pendant la grossesse.
  • Évitez de prendre des stimulants en vente libre si votre niveau d'énergie est faible.
  • Vous pouvez également inclure une sorte d'exercice dans votre routine quotidienne, après avoir consulté votre médecin, car lorsque vous faites de l'exercice, le corps produit plus d'hémoglobine pour répondre à la demande accrue d'oxygène du corps.

Quand voir un docteur

Vous devez consulter votre médecin de temps en temps afin de faire mesurer régulièrement votre taux d'hémoglobine. De plus, vous pourriez avoir besoin d'une intervention médicale si aucune amélioration n'est observée à la suite de ces traitements dans un délai d'un mois, ou si les symptômes s'aggravent ou s'aggravent.

Un dernier mot

Un faible taux d'hémoglobine est généralement associé à des conditions qui provoquent ou peuvent contribuer à une diminution du nombre de globules rouges dans le corps. Selon la cause de la diminution du taux d'hémoglobine, il existe des moyens naturels de rétablir les niveaux aux limites normales. (3)

La durée pendant laquelle vous devez continuer à utiliser ces traitements dépend de votre taux d'hémoglobine et de la fréquence à laquelle votre médecin vous prescrira des tests pour vérifier les améliorations.

Selon le Dr Janet Neshewat, "La meilleure façon d'augmenter les niveaux d'hémoglobine est d'augmenter votre consommation de légumes verts à feuilles, de B12/acide folique, et de manger de la viande, des œufs, du poisson, des haricots verts, du brocoli, etc.

Parfois, des suppléments de fer sont nécessaires. Dans les cas graves, une transfusion sanguine est parfois nécessaire. La première étape consiste à déterminer la cause du faible taux d'hémoglobine afin de savoir comment le traiter correctement. Autrement dit, vous pouvez manger tous les légumes verts que vous voulez, mais cela n'arrêtera pas le saignement de l'ulcère.

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