Les montres intelligentes contribuent à augmenter l'activité quotidienne et à éliminer les effets d'une position assise prolongée grâce à des fonctionnalités qui alertent les utilisateurs en cas de mouvement et améliorent le suivi de leurs objectifs de santé. Ces appareils sont devenus un partenaire fiable pour surveiller les niveaux d'activité quotidiens grâce à des capteurs avancés qui fournissent des données précises sur le nombre de pas, la fréquence cardiaque et les calories. Grâce à ces caractéristiques, les montres intelligentes aident les utilisateurs à maintenir des niveaux d'activité physique sains et à éviter les problèmes liés à une position assise prolongée, ce qui en fait un outil efficace pour quiconque cherche à améliorer son style de vie.
La partie la plus meurtrière de votre journée de travail n'est pas le trajet, mais la chaise sur laquelle vous êtes assis. Cependant, les montres intelligentes pourraient devenir des héros inattendus dans cette bataille contre nos vies de plus en plus sédentaires.
Il peut vous avertir si vous restez assis trop longtemps
Vous avez peut-être entendu le dicton :"S'asseoir est le nouveau tabagisme."Bien que cela puisse paraître dramatique, de nombreux médecins et chercheurs actuels partagent cette position. Tu n'es pas censé t'asseoir dessus Chaise pendant plus de deux heures Continuer. Mais soyons réalistes, avec presque tout le monde travaillant dans un bureau, des écrivains aux programmeurs, en passant par les réceptionnistes et plus encore, nous sommes tous assis plus d'un tiers de la journée.
Quand je suis dedans état du flux En écrivant un article, je peux facilement passer 2 à 3 heures sans bouger d’un pouce. Voici le rôle de la montre intelligente. Par exemple, j'utilise personnellement la Galaxy Watch, qui dispose d'une minuterie d'inactivité qui me donne un léger coup de pouce toutes les 50 minutes d'inactivité. L'Apple Watch propose également quelque chose de similaire appelé Stand Reminders.
Ce qui rend les alertes de montre meilleures que les notifications téléphoniques, c'est leur précision. Au lieu de bips forts et ennuyeux, vous obtenez de douces vibrations qui ne vous feront pas complètement sortir de votre portée normale. Elles sont nettement moins gênantes que les notifications téléphoniques et, comme elles sont littéralement attachées à votre poignet, il est difficile de les ignorer.
Maintenant, je sais ce que vous pensez : ces rappels ne vont-ils pas tuer votre productivité ? C’est exactement ce qui m’inquiétait au départ. Briser l’état de flux pour le bien de la santé semble être un compromis difficile. Cependant, je vous exhorte à faire confiance au processus et à lui accorder un peu de temps. J'enregistre toujours 3 à 4 heures de travail divisées en tranches de 50 minutes. Je suis généralement capable d'accomplir la même quantité de travail qu'avant, parfois plus. Le bonus supplémentaire est que je ne termine pas ma journée avec le sentiment d'avoir été heurté par un camion.
Cependant, il existe une limitation ennuyeuse : vous ne pouvez pas personnaliser ces blocs de 50 minutes. La Galaxy Watch et l’Apple Watch sont étrangement strictes à ce sujet. Si vous souhaitez que les rappels de sédentarité se déclenchent toutes les 30 heures ou XNUMX minutes, je vous suggère d'utiliser plutôt des minuteries régulières, en particulier les minuteries Pomodoro. Mon flux de travail actuel combine des minuteries Pomodoro (j'utilise Application Focus To-Do) et des rappels sédentaires pour en profiter au maximum.
Pour les travaux de recherche, je m'appuie sur les minuteries Pomodoro – ces périodes de 25 minutes sont parfaites pour une lecture ciblée. Lors de petites pauses de 5 minutes, je m'étire, m'hydrate et sors sur mon balcon pour prendre l'air. Les pauses plus longues deviennent des occasions de prendre des collations ou de se rendre dans le salon pour discuter en famille. Quand il s'agit d'écrire, je m'appuie sur des rappels sédentaires de 50 minutes – car, soyons honnêtes, 25 minutes sont à peine suffisantes pour entrer dans la zone, et encore moins pour écrire quelque chose qui mérite d'être lu.
Il peut être votre compagnon de marche
La marche est ma forme d’exercice préférée. Alors que j'essaie de consacrer 60 minutes de gym chaque semaine - mais pas toujours avec succès - je suis plus cohérent dans mon nombre de pas quotidiens grâce à ma montre intelligente. Je charge simplement ma Galaxy Watch de livres audio (Audible est parfait pour cela) et je fais de longues promenades dans le quartier – j'écoute actuellement Alan Watts raconter You're It. Alternativement, vous pouvez télécharger une liste de lecture Spotify entière et l'emporter avec vous au cas où vous auriez envie de perdre le contrôle en atteignant votre nombre de pas quotidiens.
Ce prochain cas d'utilisation est peut-être spécifique à moi en tant qu'écrivain, mais si vous pensez mieux rester debout, une montre intelligente peut être un excellent compagnon de marche. Vous connaissez ce moment où vous marchez et soudain une idée vous vient à l'esprit ? J'avais l'habitude de terminer ma tournée à ce moment-là pour écrire l'idée et commencer à y travailler. Mais maintenant, je le stocke sur ma montre et je continue d’augmenter mon nombre de pas.
Vous disposez d'options pour prendre des notes sur votre montre intelligente. Vous pouvez soit prendre des notes rapides directement sur la montre, ce qui est suffisant pour des notes courtes, notamment avec la saisie par balayage. Cependant, si vous êtes comme moi et que vous trouvez ennuyeux de taper sur un petit écran, utilisez plutôt les notes vocales. En fait, avec tous les nouveaux outils de transcription basés sur l'IA, les notes vocales sont devenues mon moyen préféré de capturer des idées en déplacement.
Il peut suivre automatiquement les mesures de santé importantes
Suivre vos progrès et vous voir réellement vous améliorer est le meilleur moyen de rester motivé et de vous en tenir à vos nouvelles habitudes saines. Mais soyons honnêtes : qui a le temps ou la patience d’enregistrer toutes ces données chaque jour ? Eh bien, c’est là que votre montre intelligente brille vraiment. La Galaxy Watch et l’Apple Watch sont essentiellement votre assistant de santé personnel, qui suit tout, des étapes de base à la surveillance continue de la fréquence cardiaque, en passant par les habitudes de sommeil, les niveaux d’oxygène dans le sang et plus encore – toute la journée, chaque jour, chaque seconde !
Avertissement
Je dois vous assurer que vous ne devriez pas vous soucier des chiffres quotidiens. Les montres intelligentes ne sont pas des appareils médicaux et de nombreuses variables peuvent fausser les lectures. Par exemple, si votre montre est lâche ou s'il y a beaucoup de mouvement, la montre peut ne pas être en mesure de suivre un indicateur de santé précis.
Cependant, nous ne voulons pas connaître la mesure exacte de la santé ! Nous voulons simplement savoir si ces mesures sont meilleures cette semaine (ou ce mois-ci) qu’elles ne l’étaient la semaine dernière. Êtes-vous en meilleure santé cette semaine que la semaine dernière ? Vous êtes coincé dans une ornière depuis un mois ? Nous pouvons ensuite utiliser ces tendances pour prendre des décisions éclairées concernant notre santé. Si vous constatez des améliorations progressives, cela devrait vous indiquer que vous êtes sur la bonne voie et que vous continuez à faire ce que vous faites. Cependant, si la courbe ne s’améliore pas, vous devez améliorer vos performances.
Utiliser votre montre intelligente pour suivre automatiquement ces données présente l'avantage supplémentaire de comparer vos progrès à ceux de vos amis et de votre famille. Des applications comme Strava peuvent ajouter un élément social au suivi de la condition physique, ce qui peut vous fournir une motivation supplémentaire pour vous assurer d'atteindre vos objectifs de remise en forme quotidiens.
Il peut vous servir de journal de santé
Bien que le suivi automatique soit excellent, l’enregistrement manuel de certaines mesures de santé peut vous donner une image plus complète. Encore une fois, une montre intelligente est parfaite pour cela car elle est toujours à votre poignet. Ce n'est pas comme un magazine papier que vous pourriez perdre, ni comme un smartphone qui pourrait vous distraire avec les réseaux sociaux une fois ouvert.
J'ai transformé ma Galaxy Watch en un système de suivi de santé très efficace, à commencer par les rappels de repas. J'avais la mauvaise habitude de sauter des repas et de les manger en une seule fois. J'ai donc configuré des événements Google Agenda avec des heures de repas personnalisées et quoi manger, pour éviter la fatigue décisionnelle. Je sais que c'est une solution excessive, mais cela fonctionne. Quand l’horloge sonne, je mange – aussi simple que cela.
Pour que cela fonctionne, j'ai pré-portionné tous mes repas avec le nombre de calories enregistré. Cela rend l'enregistrement très rapide sur la montre et, combiné au suivi automatique des exercices, me donne une image claire de mon équilibre calorique quotidien. Le système est idéal pour rester au top de vos objectifs de gestion du poids.
Et c'est tout : un guide complet pour transformer votre montre intelligente d'un simple outil de chronométrage en un compagnon de santé personnel. Des petits coups de pouce au lever de votre bureau en passant par le suivi de vos objectifs de santé quotidiens, votre montre intelligente regorge d'outils puissants pour vous aider à adopter un mode de vie plus actif et plus sain.
Dans l’ensemble, les montres intelligentes offrent un soutien efficace pour améliorer l’activité quotidienne et réduire les effets d’une position assise prolongée. Grâce à ses technologies avancées, les utilisateurs peuvent atteindre un meilleur équilibre entre repos et activité, ce qui contribue à améliorer la santé globale. Ces appareils ne sont pas de simples outils techniques, mais plutôt un véritable partenaire qui contribue à stimuler l’adoption d’un mode de vie plus actif et plus sain.
