Maintenir votre forme physique ne nécessite plus d’abonnement à une salle de sport ni d’équipement coûteux. En utilisant simplement votre iPhone, vous pouvez suivre vos mouvements, surveiller votre fréquence cardiaque, enregistrer vos entraînements quotidiens et même recevoir des rappels utiles pour rester actif. Avec des applications intégrées comme Santé et Fitness, ainsi que des dizaines d'outils gratuits disponibles sur l'App Store, il est possible d'améliorer votre mode de vie sain en quelques étapes simples, à partir de votre poche.
Changer votre programme d’exercice ou commencer un parcours de remise en forme peut être intimidant, mais ce n’est pas impossible. Avec autant de ressources gratuites sur votre iPhone, pourquoi chercher ailleurs ?
J'ai utilisé mon iPhone pour m'aider à planifier mon travail, à augmenter ma productivité et même à emménager dans une nouvelle maison, mais une autre chose que je fais régulièrement depuis plus d'un an est de l'utiliser pour améliorer mon niveau de forme physique général. Voici comment je l'ai fait.
Suivez tout avec Apple Fitness et Santé
La partie la plus importante de ma routine d’entraînement consiste à suivre ce que je considère comme important dans mon parcours de remise en forme, et cela peut être différent pour vous, en fonction de vos objectifs. J'aime suivre mes pas quotidiens, mon apport en protéines, mon apport en macronutriments et ma surcharge progressive dans la salle de sport. Pour suivre les bases, comme les pas, le sommeil et les calories, Apple Fitness et Santé sont les meilleurs outils disponibles pour les utilisateurs d'iPhone.
Je synchronise Apple Health avec toutes les applications de fitness tierces qui le permettent, et je l'utilise également pour enregistrer mon humeur. Si vous souhaitez être plus précis, l'application Santé vous permet d'enregistrer vos mensurations, votre fréquence cardiaque, votre alimentation et vos habitudes de sommeil. Vous pouvez également utiliser Santé pour enregistrer les médicaments, ce qui est également utile pour enregistrer les suppléments quotidiens.
L'application Apple Fitness enregistre mon nombre de pas quotidien à l'aide du Move Ring, et je trouve que la vue du calendrier (ainsi que les badges de réussite et les récompenses) m'aide à atteindre efficacement mes objectifs tout en restant motivé. Vous pouvez vous abonner à Fitness+ (9.99 $ par mois), qui vous donne un accès illimité à des vidéos d'entraînement et à des programmes d'entraînement personnalisés. Fitness+ est une bonne option si vous envisagez de vous abonner à Apple One.
YouTube pour trouver des vidéos d'exercices gratuites
La ressource gratuite qui a lancé mon parcours de remise en forme il y a plusieurs années, et vers laquelle je continue de me tourner les jours où je ne peux pas aller à la salle de sport, ce sont les vidéos d'entraînement sur YouTube. Il existe des millions de vidéos et de listes de lecture d’entraînement à domicile que vous pouvez explorer sur YouTube.
Pendant la pandémie de COVID-19, je me suis abonné à YouTube Premium juste pour éviter les publicités sur les longues vidéos d'entraînement de plus de 30 minutes, et je suis un abonné fidèle depuis. Ce service m'a donné accès à de la musique sans publicité sur YouTube Music, où j'ai quelques playlists de gym. J'essaie de créer des listes de lecture d'exercices fractionnés, comme la danse, le Pilates, les étirements et le HIIT. Récemment, j'ai également découvert que YouTube Shorts était efficace pour accéder à de courtes vidéos lorsque je me sens coincé à la salle de sport.
Créez des playlists d'entraînement sur Spotify (ou Apple Music)
Je ne peux pas faire de musculation ou de cardio intense à la salle de sport sans une bonne musique. La dernière chose que je veux, c'est devoir m'arrêter entre les séries pour mélanger ou changer de chanson, c'est pourquoi j'apporte mes propres listes de lecture d'entraînement. Vous pouvez créer une liste de lecture d'entraînement sur n'importe quelle plateforme de streaming musical de votre choix, mais en tant qu'utilisateur d'iPhone, Apple Music peut être une bonne option pour une synchronisation transparente entre les appareils Apple comme l'Apple Watch.
J'ai toujours compté sur Spotify pour créer des listes de lecture d'entraînement, en utilisant des fonctionnalités comme Smart Shuffle pour découvrir de nouvelles chansons. Lorsque je m'entraîne avec un ami, j'utilise également l'application Jam de Spotify pour collaborer sur une playlist de session. Environ chaque mois, je parcours les listes de lecture d'entraînement organisées par Spotify pour ajouter de nouvelles chansons, et j'ai créé un dossier d'entraînement avec plusieurs listes de lecture d'entraînement basées sur mes entraînements quotidiens, tels que le yoga, l'haltérophilie et la course à pied.
Enregistrer mes entraînements avec Strong
Mes progrès et ma régularité en salle de sport ont considérablement augmenté une fois que j’ai commencé à enregistrer ma routine d’entraînement. Il existe de nombreuses applications iPhone tierces que vous pouvez utiliser pour enregistrer vos entraînements, en fonction du type de programme que vous suivez, mais ma préférée est Strong. Cette application de suivi des exercices est dotée d'une interface simple qui vous aide à commencer rapidement à enregistrer vos exercices de cardio et de musculation. J'enregistre tous les exercices, les répétitions, les séries et le poids que j'utilise, et je calcule le temps de repos entre les séries à l'aide de l'application, ce qui me permet de voir les détails de la surcharge progressive au fil du temps.
Strong est livré avec des vidéos animées pour chaque exercice que vous enregistrez, ce qui est parfait si vous n'êtes pas sûr de la forme de votre corps ou du fonctionnement d'une machine de gym. Vous pouvez suivre vos mensurations corporelles, les synchroniser facilement avec votre Apple Watch et surveiller vos progrès grâce à des graphiques détaillés. Strong vous permet également de classer les séries en séries d'échauffement, séries décroissantes et séries d'échec, ce que je trouve très efficace pour les entraînements intenses.
Minuterie d'intervalle pour enregistrer les intervalles de répétition
En plus de Strong, j'utilise l'application Minuteur d'intervalle, Il s'agit d'une application de minuterie d'exercice, pour enregistrer le temps de répétition de chaque série et exercice. Cette application est livrée avec plusieurs modes de minuterie, y compris des minuteries à faible ou haute intensité, que je trouve parfaites pour les séances HIIT et Tabata. Vous pouvez personnaliser des options telles que l'heure définie et le compte à rebours, le temps de repos, le son de la minuterie, le nombre de séries et la pause pendant le repos. La minuterie peut être utilisée pour n'importe quelle activité physique, elle est donc idéale pour les entraînements à domicile et en salle de sport.
Étant donné que je peux exécuter Interval Timer en arrière-plan et lorsque mon téléphone est verrouillé, il est également facile de suivre ma liste de lecture tout en calculant le temps défini et le temps de repos.
MyFitnessPal pour suivre mon régime alimentaire
Si le suivi des calories ou des macros fait partie intégrante de votre parcours de remise en forme, vous pouvez essayer une application de suivi des calories à laquelle vous pouvez accéder directement depuis votre iPhone. J'utilise MyFitnessPal pour suivre les macronutriments (je ne compte pas les calories) afin de m'assurer que j'atteins ma quantité quotidienne recommandée de protéines. Même si j'ai tendance à être paresseux en ce qui concerne la journalisation des aliments, l'utilisation d'une application de suivi m'aide à mieux respecter mon régime alimentaire et à me remettre sur la bonne voie lorsque je sors de ma routine.
J'enregistre les repas récurrents car je les prépare à l'avance pour gagner du temps et j'utilise les analyses détaillées et l'analyse des macronutriments de L'application.
Vous pouvez également enregistrer vos pas, vos exercices, votre consommation d'eau et scanner le code-barres des repas/articles que vous achetez pour les enregistrer rapidement. Je trouve que MyFitnessPal est l'une des meilleures applications de suivi des aliments et des calories en raison de son énorme base de données de repas, qui me permet d'enregistrer des aliments de différentes cuisines, en particulier des repas qui conviennent à ma culture.
Applications de randonnée pour découvrir de nouveaux sentiers
Avec l'été qui approche, j'aime beaucoup sortir : que ce soit pour une promenade matinale, un dîner entre amis ou une séance de marche sur un nouveau sentier. L'année dernière, j'ai commencé à utiliser des applications de randonnée comme Tous les sentiers Pour découvrir des sentiers près de chez moi, ce qui m'a été très utile lorsque j'ai déménagé dans un autre pays il y a deux ans. Avec cette application, j'essaie d'explorer les parcs locaux, les sentiers de randonnée près des lacs ou des rivières près de chez moi et les itinéraires de course plus longs.
L'application propose des guides de parcs et des sentiers pour d'autres activités comme le VTT et la randonnée, ce qui peut être très utile selon votre emplacement. L'application AllTrails est fournie avec une aide à la navigation si vous n'êtes pas familier avec votre région ou votre itinéraire, et enregistre votre temps de marche et votre progression au fil du temps.
Penchez-vous pour les jours de repos
La récupération est essentielle à ma routine d’entraînement, et si vous faites de la musculation, ces jours de récupération peuvent être cruciaux pour votre routine. J'essaie de maintenir une routine de récupération active et d'augmenter mes pas, tout en veillant à m'en tenir également à des exercices d'étirement confortables. J'ai essayé des vidéos d'étirement sur YouTube, et je les ai faites rapidement avec une musique apaisante en arrière-plan, mais la meilleure chose est une application de récupération.
Bend est une excellente application de flexibilité pour les débutants comme pour les utilisateurs avancés. Vous pouvez parcourir et apprendre des exercices d’étirement par zone du corps, ou essayer une routine d’étirement différente au fil du temps. Bend est doté d'une fonction d'IA qui vous aide à décrire votre « routine idéale » et à personnaliser vos exercices d'étirement. La bibliothèque de Bend vous aide à enregistrer vos routines et exercices préférés. Ce que j'aime chez Bend, c'est la simplicité et l'efficacité de son application, ainsi que la facilité des exercices d'étirement à suivre. Vous pouvez même créer votre propre routine à partir de zéro. Itinéraires de course plus longs.
Mindbody pour découvrir les cours de fitness et de bien-être
Aller à la salle de sport ou m'entraîner à la maison, c'est bien, mais parfois je m'ennuie de faire la même routine. À ces moments-là, je préfère rechercher des cours ou des ateliers de fitness et de bien-être près de chez moi auxquels je peux assister. Vous pouvez essayer des applications ou des sites Web comme ClassPass, qui vous donnent accès aux meilleurs cours de fitness et studios de bien-être près de chez vous. J'ai utilisé Corps mental, une application similaire, pour essayer des cours de fitness comme le vélo stationnaire, le Pilates et le HIIT dans des studios près de chez moi.
Outre le fitness, vous pouvez également découvrir des rendez-vous bien-être, notamment des options de beauté et de salon. Environ tous les trois mois, j'explore les options de massage près de chez moi pour améliorer ma récupération et réduire les risques de blessures, ce qui est crucial si vous êtes un passionné de musculation. Vous pouvez découvrir une gamme de cours près de chez vous, notamment de la barre, du yoga, de la danse et des camps d'entraînement. Mindbody propose des offres et des réductions intéressantes pour les débutants, ce qui m'a incité à m'inscrire pour essayer de nouvelles choses en dehors de ma zone de confort.
Découvrez une communauté de fitness
Une dernière étape, facultative mais très motivante, qui m’a aidé à changer le cours de mon parcours de remise en forme a été de rejoindre une communauté de fitness. De nombreuses applications de fitness, y compris des applications populaires comme Nike Run Club, Il est livré avec un onglet « Communauté » où d’autres utilisateurs partagent leurs expériences d’entraînement. Même si je ne participe pas directement aux discussions sur les applications de fitness, avoir accès à ces communautés peut être une excellente source de motivation si jamais vous avez l'impression de dérailler.
J'ai trouvé que le simple fait de parcourir les publications d'autres personnes qui ont le même niveau de forme physique que moi et qui effectuent les mêmes entraînements intenses que moi était très rassurant. La communauté peut être très encourageante, surtout si vous êtes débutant et que vous souhaitez poser des questions sur l'application, les exercices ou la forme de votre corps.
J'essaie également de participer à des discussions de fitness en ligne, comme Reddit ou YouTube, où vous pouvez trouver des conseils et des astuces pour l'exercice, la nutrition et le mouvement.
Créer un programme de remise en forme que vous pouvez suivre régulièrement peut être difficile, surtout si vous débutez. Cependant, les bons outils font une grande différence, et vous n’aurez pas besoin de chercher bien loin pour trouver les applications qui vous conviennent.
S’appuyer sur son téléphone pour améliorer son mode de vie sain est une option pratique et accessible à tous. L'iPhone n'est pas seulement utilisé pour la communication ou le divertissement, mais il peut également être un outil efficace pour surveiller les performances physiques et vous motiver à adhérer à un programme de remise en forme continu. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques minutes par jour et d'applications déjà installées sur votre appareil.
