Comment améliorer sa posture pour éviter les maux de dos

La posture affecte beaucoup le corps. C'est pourquoi il est si important d'améliorer votre posture. Une bonne posture signifie garder votre colonne vertébrale neutre. Une bonne posture gardera vos muscles équilibrés et votre corps bien soutenu.

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Une bonne posture évitera des douleurs lombaires inutiles. À l'inverse, une mauvaise posture contribue aux céphalées de tension en raison de l'augmentation du tonus musculaire à l'arrière du cou.

Lorsque votre posture est correcte, vos os et vos articulations seront également correctement alignés. Cela signifie moins de fatigue et plus d'énergie. Cela réduira également le stress et la tension sur vos articulations.

Votre colonne vertébrale joue un rôle important dans le maintien d'une bonne posture. Il a trois courbes naturelles, et elles se situent dans le cou, le milieu du dos et le bas du dos. Une posture correcte signifie un bon maintien de ces courbes, pas leur augmentation.

Votre tête doit être au-dessus de vos épaules et le haut de vos omoplates doit être au-dessus de vos hanches.

Comment maintenir une bonne posture

Voici comment améliorer votre posture :

1. Dormez sur le dos

Dormir sur le dos est une très bonne position pour améliorer votre posture pendant votre sommeil. Non seulement cela favorisera un meilleur alignement de votre colonne vertébrale, mais cela réduira également tout stress appliqué à vos bras et vos jambes.

Les personnes souffrant de douleurs au cou et au dos trouvent plus confortable de dormir sur le dos.

Pour améliorer encore votre posture, vous pouvez placer un oreiller moelleux sous vos genoux pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale. Cela améliorera également la courbe naturelle de votre bas du dos. Un oreiller sous votre cou vous assurera que votre cou reste aligné avec votre poitrine et le bas de votre dos.

Le choix du matelas est également important pour favoriser une posture saine. Vous devez choisir un matelas ferme avec un sommier qui ne s'affaisse pas. Si nécessaire, vous pouvez placer une planche sous votre matelas ou poser temporairement votre matelas au sol.

Pour quelqu'un qui a l'habitude de dormir sur une surface molle, il peut être difficile de passer à une surface dure. Par conséquent, vous devriez prendre votre temps pour trouver le bon matelas et sommier selon vos besoins.

2. Évitez les talons

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Beaucoup de gens portent des talons hauts quotidiennement. Ces types de chaussures peuvent exercer une forte pression sur vos pieds, en particulier sur vos orteils. Ce n'est pas non plus bon pour votre posture car cela a un impact sur vos genoux, vos pieds, votre colonne vertébrale et vos chevilles.

Une paire de talons aiguilles peut vous faire sentir groovy, mais vous devez vous rappeler que porter des talons chaque jour compte. Pour un usage quotidien, optez pour un talon bas, épais et offrant plus de soutien.

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Les chaussures à talons hauts peuvent être associées à des conditions telles que :

  • Hyperplasie lombaire : Arc interne dans le bas du dos, ce qui provoque des maux de dos
  • Inversion pelvienneTorsion interne excessive du genou
  • valgus du genou : Une déformation du bas de la jambe caractérisée par un angle des articulations du genou
  • Problèmes de pieds chroniques
  • Douleurs aux jambes et au dos

3. Évitez de cambrer le dos ou de vous baisser

Les appareils électroménagers occupent une place importante dans la vie quotidienne des gens. Des ordinateurs aux téléphones et aux tablettes, les gens se penchent pour les utiliser. Cela implique d'étirer les muscles de la poitrine et d'étirer les muscles du haut du dos, ce qui entraîne des douleurs au cou et au dos.

Lorsque vous travaillez pendant de longues périodes avec des appareils électroniques, vous avez tendance à vous courber pendant des heures, ce qui exerce une pression sur la colonne cervicale et thoracique tout en allongeant les épaules. Cela peut entraîner une perte de forme de vos muscles.

Par conséquent, il est préférable de placer l'écran de votre ordinateur ou de votre tablette au niveau des yeux afin qu'il soit beaucoup plus facile pour votre dos et votre cou. Assurez-vous que vos coudes reposent à vos côtés sur la table. De plus, vos avant-bras doivent être parallèles au sol.

Méfiez-vous du "cou de texte"

De nombreuses personnes utilisent leur téléphone portable pendant une longue période de la journée, ce qui a donné naissance à un tout nouveau type de problème, connu sous le nom de "cou de texte".

Ce qui se passe, c'est que lorsque vous inclinez la tête pour vérifier vos messages ou faire quoi que ce soit sur votre téléphone, vous vous fatiguez la colonne vertébrale. Ce fardeau inutile finit par s'accumuler sur la colonne vertébrale, ce qui entraîne des problèmes de santé.

Mieux vaut décrocher son téléphone et bouger les yeux au lieu de la tête.

4. Asseyez-vous correctement lorsque vous utilisez votre ordinateur portable

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Lorsque vous utilisez un ordinateur portable, il est important que vous vous asseyiez sur votre chaise de manière à ce que votre dos touche le dossier de la chaise. Vous pouvez également ajouter un rouleau de tissu ou un oreiller lombaire derrière le milieu de votre dos pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

De plus, assurez-vous que vos genoux sont pliés à angle droit et à la hauteur exacte, sinon légèrement plus élevée, que vos hanches. D'autre part, vos pieds doivent être à plat sur le sol.

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5. Ne croisez pas les jambes

Croiser les jambes en position assise ne causera pas de problème de santé immédiat, mais à long terme, cela peut entraîner une mauvaise posture. Assis avec les jambes croisées est associé à une augmentation de la pression artérielle.

Mais en même temps, il est important de noter qu'être assis dans une position pendant de longues périodes n'est pas idéal, que les jambes soient croisées ou non.

Des études ont montré que croiser les jambes en position assise peut causer des problèmes de colonne vertébrale tels que la scoliose. Il faut donc veiller à ne pas en faire une habitude.

6. Utilisez un oreiller de soutien lombaire

Les douleurs lombaires peuvent être éliminées en utilisant un oreiller de soutien lombaire, qui est utilisé pour soutenir le bas du dos en position couchée. Cela améliorera également la qualité de votre sommeil.

De plus, l'oreiller lombaire soutiendra votre colonne vertébrale en comblant tout espace entre votre chaise et le bas de votre dos. Non seulement cela améliorera votre posture, mais cela soutiendra également la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

De plus, l'oreiller lombaire détendra vos muscles et éloignera ainsi la fatigue. C'est aussi un moyen rapide de se débarrasser de la douleur.

7. Effectuez des exercices réguliers

L'exercice régulier aide à corriger votre posture. Cela améliore l'équilibre de votre corps et détend vos muscles.

L'exercice est l'un des moyens les plus populaires d'améliorer votre posture en renforçant votre tronc. Les muscles du tronc, ou les muscles de l'abdomen et du bas du dos, sont attachés à la colonne vertébrale et au bassin. Par conséquent, ils sont importants pour aider votre corps à bouger et à plier et faire pivoter la colonne vertébrale.

Même dans les sports, la force du tronc est très importante car elle améliore l'équilibre et le contrôle postural des mouvements.

Si l'une des méthodes ci-dessus augmente votre niveau de douleur ou provoque la propagation de la douleur dans les jambes, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et demandez conseil à un professionnel.

Conseils supplémentaires pour améliorer votre posture

Outre les conseils ci-dessus, suivre ces conseils supplémentaires peut vous aider à assurer une bonne posture.

1. Restez actif

Rester actif et éviter un mode de vie sédentaire en faisant des exercices comme le tai-chi et le yoga est idéal pour renforcer votre tronc et éviter les mauvaises postures.

2. Maintenir un poids santé

L'obésité ou le surpoids est associé à un affaiblissement de vos muscles et à des problèmes de colonne vertébrale. Cela pourrait être mauvais pour votre situation.

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3. Portez les bonnes chaussures

Porter les bonnes chaussures est très important pour une bonne posture. Évitez de porter des talons et ne portez que des chaussures qui vous aident à rester en équilibre et à éviter de mettre trop de pression sur vos muscles.

4. Observez la bonne posture au travail

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  • Vos surfaces de travail doivent être à la bonne hauteur pour vous.
  • Ne restez pas assis pendant de longues périodes dans la même position/posture.
  • Faites le tour du bureau de temps en temps.
  • Vos pieds doivent toucher le sol lorsque vous êtes assis et que vous travaillez.
  • Gardez vos épaules détendues et tirées vers l'arrière.
  • Pliez vos coudes à environ 90 degrés.
  • Soutenez votre dos avec un oreiller confortable pour soutenir la courbe naturelle de votre dos.
  • Vos cuisses doivent être parallèles au sol.
  • Votre siège doit être bien rembourré et vos hanches soutenues.
  • Portez des vêtements amples ou légèrement amples. Porter des vêtements serrés n'est pas bon pour la santé.

5. Autres conseils

  • Soyez conscient de votre posture pendant les activités de routine, comme regarder la télévision, faire la vaisselle ou marcher.
  • Fumer peut progressivement vous faire perdre le contrôle de votre posture. Par conséquent, il est préférable d'éviter et d'arrêter de fumer.

Les questions les plus fréquemment posées sur l'amélioration de votre posture

Quelle est la bonne position de marche ?

Essayez de faire une longue marche chaque fois que vous marchez. Cela signifie que vous devez garder la tête haute et droite. Vos yeux doivent toujours être droits. Gardez vos épaules bien droites et assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur vos pieds.

Pourquoi ne suis-je pas assis pendant de longues heures ?

Rester assis pendant de longues périodes sans changer de position peut provoquer des tensions dans le dos et le cou. Cela peut provoquer des douleurs dans votre corps et entraîner une augmentation du stress et une baisse des niveaux d'énergie. Cela réduira également le flux sanguin.

Par conséquent, il est préférable de s'étirer et de marcher toutes les quelques minutes plutôt que de rester assis.

Quelles sont les bonnes asanas de yoga pour améliorer la posture ?

Voici quelques postures de yoga qui peuvent vous aider à améliorer votre posture :

  • faire l'arbre
  • pose de bébé
  • formation de criquets
  • Position chien tête en bas
  • Se tenir debout en se penchant
  • Posture du cobra
  • montagne

Un dernier mot

La posture affecte votre santé physique et mentale. Une mauvaise posture peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil et entraîner des problèmes respiratoires. Cela peut également entraîner des problèmes articulaires et des difficultés à se lever à l'avenir.

Par conséquent, il est important de s'assurer que vous maintenez votre posture lorsque vous êtes assis, debout, dormez et marchez bien pour maintenir un bon alignement du corps.

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