Votre iPhone peut devenir un outil puissant pour vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs santé plus rapidement que vous ne l'imaginez. Du suivi précis des calories quotidiennes au suivi de l'activité et des mouvements, en passant par le suivi de votre régime grâce aux notifications intelligentes et aux applications, votre iPhone vous offre tous les outils nécessaires pour adopter un mode de vie sain et durable. Cet article propose un guide pratique des étapes, des applications et des fonctionnalités qui vous permettront de perdre du poids et de maintenir vos résultats plus facilement et plus efficacement.
Même si votre iPhone ne peut pas vous aider à perdre du poids, il joue un rôle important dans tout parcours minceur. C'est du moins ce que j'ai découvert lorsque j'ai perdu 13 kilos il y a quelques années.
Mieux encore, j'ai réussi à maintenir mon poids idéal et à développer de nouvelles habitudes qui me permettent de le maintenir durablement. Trois ans plus tard, voici comment j'y suis parvenu.
Votre iPhone ne vous fera pas perdre du poids.
Je suis convaincu qu'il faut utiliser tous les outils à notre disposition pour atteindre ses objectifs, mais les vrais résultats ne viennent que du travail acharné et de la détermination. Malheureusement, il n'existe pas d'application pour cela. Il vous faudra élaborer un plan, consulter les professionnels de santé compétents et fournir des efforts importants avant et après avoir atteint votre poids idéal.
Mon état était plutôt moyen. J'étais légèrement en surpoids, avec un IMC légèrement supérieur à 28 au début. Passionné de musculation depuis longtemps, je savais que cela était dû en partie à la musculation. Ce n'était pas une transformation physique complète, mais cela a eu un effet transformateur sur moi.
À mon poids maximal, je pesais environ 92 kg (203 lb), et maintenant, je pèse environ 76 kg (167 lb). Avec une taille d'environ 1.83 m, mon IMC est légèrement inférieur à 23. J'ai atteint ce résultat en un an environ. Au moment où j'écris ces lignes, mi-2025, je maintiens mon poids idéal depuis trois ans.
Avertissement
Ce n’est pas un conseil médical, je partage simplement mon histoire personnelle.
J'ai essayé d'utiliser une application de minuterie de jeûne.
Au début, mon objectif était simple : manger moins. Je ne voulais ni n’avais besoin de commencer une nouvelle routine d’exercice ; j’en avais déjà une que j’appréciais. Je voulais simplement ajuster mon apport énergétique pour brûler un peu plus d’énergie que je n’en consommais.
Après avoir ignoré cette idée pendant des années, j'ai progressivement compris la nécessité d'utiliser un simple chronomètre de jeûne pour réduire mes grignotages en dehors des heures de travail. Je n'y croyais pas vraiment, mais cela me semblait une bonne idée à l'époque. Une chose est sûre : il est extrêmement difficile de trop manger lorsqu'on « s'arrête » de manger pendant 14 heures par jour.
En tant que rédacteur technique, j'ai découvert que le moyen le plus simple de maintenir un programme de jeûne est d'utiliser une application mobile. En établissant un programme (14 heures sans manger, avec une fenêtre de repas de 10 heures), je peux facilement suivre mes fenêtres et obtenir un retour visuel. J'aurais pu le faire avec un stylo et du papier en notant les heures, mais une application sur mon iPhone s'est avérée plus utile.
L'application que j'ai téléchargée était FasticC'était un simple chronomètre qui, à l'époque, n'avait qu'une seule fonction et fonctionnait bien. J'utilise toujours Fastic aujourd'hui, mais je ne le recommande plus. Il est encombré de fonctionnalités inutiles, demande constamment des abonnements et affiche des publicités catastrophiques pour les jeux mobiles. Si je devais choisir entre plusieurs applications aujourd'hui, je choisirais probablement Facile-Rapide (Entièrement gratuit) ou Zero.
Ce minuteur de jeûne m'a aidée à suivre mon régime. Je l'ai trouvé étonnamment efficace : je peux appuyer sur un bouton et décider de ne pas manger jusqu'à ce que j'appuie à nouveau. La plupart de ces applications affichent une description de votre état pendant que le minuteur fonctionne, vous indiquant quand votre glycémie a cessé de grimper ou quand vous êtes entré en cétose (brûlage des graisses pour produire de l'énergie). C'est motivant de voir le compte à rebours le matin, sachant que dès que j'ai fini mon café (noir), il est temps de manger.
Si les minuteurs et les descriptions m'ont aidée à prendre cette habitude, les résultats l'ont consolidée. Une fois que j'ai compris que perdre du poids de manière ludique était réellement efficace, je n'ai plus eu besoin d'ouvrir l'application Fastic pour surveiller mon état corporel en permanence. L'application encourageait même une certaine flexibilité, récompensant les progrès par des jours de repos (que je prends rarement, je l'avoue).
Bientôt, mon objectif était de 16 heures de repos et 8 heures de travail. C'est ce que je fais encore aujourd'hui. J'ai des jours de repos où je ne vois aucun bénéfice au jeûne, mais cette pratique est bien ancrée en moi.
Enregistrer mon poids dans Apple Health m’a motivé.
Rester motivé devient beaucoup plus facile quand on constate que ce qu'on fait porte ses fruits. C'est là qu'Apple Santé entre en jeu. En enregistrant mon poids au fil du temps, j'ai pu facilement suivre mes progrès et contrôler mon poids idéal.
J'ai conçu un flux de travail simple avec l'application Raccourcis qui me permettait d'enregistrer mon poids en deux clics. Cela m'évitait d'avoir à ouvrir Santé en permanence et de m'inquiéter si ma progression ralentissait un peu. J'ai veillé à garder une attitude légèrement détachée et saine, et à me concentrer sur la situation dans son ensemble.
À chaque fois que j'ouvrais l'application Santé, voir mon parcours tracé sur un graphique était probablement l'élément le plus motivant. Cela me rappelait que ce que je faisais était efficace et durable. Je n'avais plus l'impression d'escalader une montagne, mais plutôt de marcher sur un magnifique plateau plat. J'utilise encore ce raccourci aujourd'hui, simplement pour rester motivé et attentif.
Si vous n'êtes pas fan des plateformes de santé comme Apple Health, vous pouvez toujours créer une feuille de calcul à l'aide d'Excel, Sheets ou Pages.
L'Apple Watch m'a aussi aidé.
Même si je porte l'Apple Watch depuis des années, elle n'a pas été la solution miracle pour perdre du poids ou améliorer ma santé globale. Pendant des années, l'Apple Watch a collecté toutes sortes de données sur moi et mes entraînements, les enregistrant discrètement dans l'application Santé d'Apple. Je n'en avais pas vraiment besoin jusqu'à ce que je commence à perdre quelques kilos par-ci par-là.
À ma grande joie, l’amélioration de mon état de santé général était presque aussi motivante que de regarder le graphique montrant mon poids global.
Ma fréquence cardiaque au repos a diminué de 20 battements par minute en un an, tandis que sa variabilité s'est améliorée de 10 millisecondes sur la même période. Cela a démontré que la perte de poids était moins éprouvante pour mon corps et a même amélioré ma santé cardiovasculaire globale. J'ai également constaté une amélioration de ma consommation maximale d'oxygène (VO₂ Max) entre le début de la quarantaine et plus de XNUMX %, me plaçant ainsi dans la catégorie « au-dessus de la moyenne » selon l'application Santé d'Apple.
De plus, ma dépense énergétique au repos a diminué à mesure que mon poids diminuait. Cela m'a rappelé que je devais manger moins si je voulais maintenir mon poids. Visualiser ces changements a eu un impact plus important que je ne l'avais imaginé.
Depuis, j'ai aussi commencé à suivre mon sommeil avec mon Apple Watch. Il m'a fallu une semaine ou deux pour m'habituer à porter ma montre au lit et à penser à la recharger le matin (chose que j'oublie encore parfois). Ces données m'ont appris des choses intéressantes, notamment qu'une nuit entière de bière peut avoir un impact considérable sur la qualité de mon sommeil, mais c'est toujours utile d'avoir ces données à portée de main pour référence ultérieure.
Autres façons dont votre iPhone peut vous aider
Je m'estime chanceuse que le plus grand changement de mode de vie que j'ai dû opérer pour atteindre mon objectif ait été de me fixer une restriction. Même si j'ai adopté une approche plus consciente de mon alimentation, il m'arrive encore de me laisser tenter par des aliments malsains comme des beignets et du whisky (mais rarement ensemble). Je mangeais déjà (généralement) sainement, mais j'en mangeais trop.
Mais cette approche peut ne pas convenir à tout le monde. Heureusement, d'autres méthodes sont possibles, comme le suivi des calories avec une application comme MyFitnessPal ou Le perdre!et utiliser un outil comme Calculatrice TDEE Pour savoir ce que vous devez manger quotidiennement pour atteindre votre objectif de perte de poids, Apple News+ a même ajouté une section alimentaire avec des recettes saines si vous avez besoin d'inspiration.
Même si l'on dit souvent que la perte de poids se fait en cuisine et non à la salle de sport, si vous souhaitez adopter un mode de vie plus actif, vous pouvez adopter une nouvelle routine fitness depuis votre iPhone. L'application Apple Fitness+ est une autre solution économique pour bouger plus sans avoir à payer un abonnement complet à une salle de sport. Un essai gratuit vous attend peut-être dans l'application Fitness.
Le sommeil est également un élément essentiel d'un mode de vie sain. Suivre son sommeil est une bonne chose, mais cela ne remplace rien. Si vous pouvez vous lever à des heures flexibles, une application comme Sleep Cycle pourrait changer votre vie (ou du moins améliorer vos matins).
Les changements de mode de vie peuvent être difficiles au début, mais une fois qu'on s'y habitue, ils deviennent partie intégrante de la routine quotidienne. C'est peut-être ce dont je suis le plus reconnaissant. Mon iPhone m'a aidée à adopter une routine qui a rendu la perte de poids relativement facile. Une fois adaptée, je n'avais plus l'impression de faire grand-chose (à part quelques petits efforts de maîtrise de soi ici et là).
En plus, je me suis senti plus motivé en retour. J'ai plus d'énergie, je fais plus d'exercice et je me sens mieux dans tous les domaines. Et je continue ce jeûne infernal tous les soirs.
Grâce à votre iPhone et aux applications adaptées, votre parcours minceur peut devenir une expérience simple et agréable, avec des résultats durables. Suivez les étapes présentées aujourd'hui et partagez dans les commentaires comment votre téléphone vous a aidé à atteindre un poids santé ou les difficultés que vous rencontrez pour que nous puissions vous aider à les surmonter.
