Le moment de la consommation de café peut affecter la vigilance, le niveau d'énergie et la qualité du sommeil ; une autre expérience basée sur… Pixel Watch Pour surveiller l'heure à laquelle je bois du café et observer son effet sur ma journée, au lieu de me concentrer uniquement sur le nombre de tasses, j'ai commencé à observer la relation entre le moment de ma consommation de caféine et mes cycles d'activité et de sommeil tout au long de la journée.
Après une semaine complète de suivi de cette habitude, il est devenu clair que Le meilleur moment pour boire du café Ce n'est pas forcément le moment où j'en ressens le besoin. De plus, boire du café tard dans la journée peut perturber mon sommeil, même si je ne ressens pas clairement les effets de la caféine.
L'expérience du suivi de mes consommations de café à l'aide d'une montre connectée m'a permis d'être plus attentive à mes habitudes quotidiennes et d'identifier les moments où le café me donne un coup de pouce bienvenu sans devenir une habitude qui perturbe ma routine du soir.
Même si je ne considère pas le café comme un mode de vie, c'est l'une des rares choses qui font partie de ma routine quotidienne depuis longtemps. Cependant, ma consommation n'est pas aussi régulière qu'il n'y paraît : les heures et les quantités varient. Je voulais savoir comment la caféine affecte mon sommeil, et ma montre Pixel m'a facilité la tâche.
En réalité, je n'ai jamais ressenti d'effet significatif de la caféine contenue dans le café. Je peux en boire plusieurs tasses sans ressentir la nervosité dont parlent certains. Cependant, je sais qu'elle a un impact sur moi, et je m'efforce d'améliorer mon sommeil depuis un an. Je me demande s'il existe un lien entre ma consommation de café et la qualité de mon sommeil.
J'utilise l'application Caffi pour suivre ma consommation de café.
Une application simple et facile à utiliser pour les amateurs de caféine
Comme je l'ai dit, je bois du café tous les jours. C'est l'une des premières choses que je fais en me réveillant. Le suivi de ma consommation de café ne visait pas à savoir si j'en buvais ou non, mais plutôt en quelle quantité et à quel moment. Ce sont ces facteurs qui peuvent influencer mon sommeil.
Certains jours, je prends mon premier café dès 6h30 du matin. D'autres jours, il m'arrive de le prendre jusqu'à 9h30. Si j'en prends un deuxième, ce sera soit juste après le premier, soit plus tard dans l'après-midi. De plus, je ne bois pas mon café rapidement ; je le savoure pendant au moins une heure. La caféine contenue dans le café met environ 30 minutes à atteindre son effet maximal et peut rester dans l'organisme pendant plus de six heures (d'après certaines études). (Centres de contrôle et de prévention des maladies)Par conséquent, quelques heures par-ci par-là peuvent faire une grande différence.
Je savais que je ne pourrais pas contrôler ma consommation de caféine si je devais déverrouiller mon téléphone à chaque fois. Heureusement, j'ai trouvé des applications de suivi de la caféine pour Wear OS et j'en ai choisi une. Caffi.
L'application Caffi fonctionne en complément de l'application sur votre téléphone. Sur ma montre, il me suffit de l'ouvrir et d'appuyer sur le grand bouton « + » pour enregistrer une boisson. La fonction « Favoris » rend le processus incroyablement rapide : deux clics en moins de cinq secondes.
L'application Caffi pour Wear OS est simple et intuitive, mais c'est l'application mobile qui m'a véritablement convaincue. Elle se synchronise avec Health Connect, que j'utilise déjà pour d'autres services de santé et de bien-être. En bref, grâce à Health Connect, mes données de consommation de caféine et de sommeil seront centralisées.
Caffi n'est pas qu'un simple traqueur
Plus qu'un méga
Comptez les tasses à café
La deuxième grande force de Caffi, c'est qu'elle ne se contente pas de comptabiliser le nombre de tasses de café ou la quantité de caféine consommée en milligrammes. L'application tente de vous indiquer vos pics de caféine et la quantité présente dans votre organisme tout au long de la journée. Par exemple, au moment où j'écris ces lignes, cela fait environ neuf heures que j'ai bu ma première (et dernière) tasse de café aujourd'hui. Il s'agissait de 240 ml de café filtre, soit environ 95 mg de caféine. Selon Caffi, il me reste encore environ 33 mg de caféine dans le corps. L'application Caffi est compatible avec Wear OS ; vous pouvez donc consulter ces informations en temps réel sur le cadran de votre montre.
J'ai mentionné plus tôt que je mets longtemps à finir une tasse de café. L'application Caffey propose une option pour choisir la vitesse à laquelle je métabolise la caféine. J'ai choisi « lente » pour compenser le temps que je mets à boire mon café. Mon métabolisme n'est peut-être pas réellement lent, mais je pense que cette option contribue à un meilleur équilibre.
La dernière fonctionnalité de Caffe que je mentionnerai est sa fonction de préparation au coucher. Lorsque vous ouvrez l'application, elle vous indique le nombre d'heures restantes avant que votre taux de caféine n'atteigne le niveau propice au sommeil. Au moment où j'écris ces lignes, il me reste environ quatre heures, ce qui signifie que je serai couché vers 21 h. Parfait ! Caffe vous informe également grâce à des notifications. Le soir, je reçois généralement une notification m'indiquant que je suis à mi-chemin de l'heure du coucher.
Ce sont les choses simples.
Je suis parfaitement consciente que c'est un sujet très pointu. Personne n'a besoin de suivre sa consommation de caféine avec une telle précision, surtout avec une montre connectée. Étant une personne à l'aise avec la technologie, j'adore collecter des données, et c'est simplement une autre façon de le faire. Je n'ai pas encore recueilli suffisamment de données pour trouver des corrélations, mais le fait de l'avoir au poignet facilite son utilisation.
Après une semaine à suivre ma consommation de café, j'ai réalisé que ce n'est pas seulement la quantité de caféine qui compte, mais aussi le moment où je le bois. Surveiller mon sommeil, mon niveau d'énergie et mes habitudes quotidiennes peut m'aider à déterminer le moment idéal pour ma pause café.
Si vous buvez du café quotidiennement, essayez de noter l'heure de chaque tasse et de la comparer à la qualité de votre sommeil et à votre niveau d'activité, puis ajustez progressivement l'heure de votre café en fonction de ce que vous observez sur votre corps et votre routine.
