Avec le développement rapide de la technologie, les smartphones sont devenus des outils essentiels pour améliorer la qualité de vie et promouvoir la santé. Pour les utilisateurs d’iPhone, il existe une gamme d’applications conçues pour vous aider à améliorer votre bien-être physique et mental, ce qui peut contribuer à une vie plus longue et plus active. Dans cet article, nous passons en revue les meilleures applications qui peuvent servir d’outils efficaces pour améliorer votre style de vie, du suivi de votre condition physique à l’amélioration de votre santé mentale.
Groucho Marx avait raison lorsqu’il disait qu’il voulait vivre éternellement ou mourir en essayant. Il y a beaucoup de choses que nous devons faire non seulement pour prolonger notre vie, mais aussi pour maintenir notre santé.
La bonne nouvelle est que de l’aide est disponible. J'utilise une sélection d'applications iPhone pour essayer de vivre éternellement en bougeant davantage, en faisant de l'exercice un élément essentiel de ma routine, en mangeant mieux et en prenant soin de ma santé mentale. Voici mes applications préférées.
Réveil
Un mode de vie sédentaire est associé à un grand nombre de Risques pour la santé. Il y a des preuves L’inactivité est liée à un risque accru d’obésité, de maladies cardiaques, de diabète, de dépression et d’anxiété, et même de certains types de cancer. Le pire, c'est que même si vous êtes physiquement actif en dehors des heures sédentaires, des périodes prolongées en position assise peuvent Cela affecte négativement votre santé.
Je passe la majeure partie de ma journée assis à un bureau, et il est très facile de rester assis là pendant des heures sans bouger, ce qui réduit considérablement mon espérance de vie. C'est pourquoi j'utilise Application de réveil.
L'application Wakeout regorge de courtes séries d'exercices que vous pouvez faire à votre bureau, à la maison ou au bureau, ou même assis sur votre chaise. L'application suit vos exercices et vous donne une indication de votre degré de sédentarité. Vous pouvez ajuster le niveau de difficulté en fonction de votre niveau de forme physique et vous pouvez même définir une quantité cible d'activité par heure pour vous assurer de ne pas tout faire en même temps.
Je l'utilise avec un minuteur pomodoro. Je fais 25 minutes de travail de concentration, puis une série d’exercices de 3 minutes. Après cela, il m’est facile de faire 30 minutes ou plus d’exercice tout au long de la journée sans même m’en rendre compte.
Entraînement à la pomme
Réduire votre inactivité est un bon moyen de prolonger votre vie, mais cela ne suffit pas à lui seul. L'OMS recommande En faisant au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, Ce qui peut apporter des bienfaits significatifs pour la santé. Cependant, il n’est pas toujours facile de savoir ce qui est considéré comme une gravité moyenne.
C'est pourquoi j'utilise l'application Workout sur mon Apple Watch pour m'aider. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une application iPhone, elle se synchronise avec l'application Santé sur mon iPhone afin que je puisse suivre mes entraînements. L’avantage de l’Apple Watch est qu’elle suit votre rythme cardiaque, vous permettant de savoir à quel point vous vous entraînez.
L’intensité modérée est considérée comme se situant entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. La moitié de cette valeur correspond à la fréquence cardiaque minimale dont vous avez besoin lorsque vous faites de l'exercice à une intensité modérée. Vous n’avez pas besoin d’une Apple Watch pour suivre cela ; N’importe quel tracker de fitness capable de mesurer la fréquence cardiaque fera l’affaire.
fitbod
Les exercices au poids du corps sont un moyen simple de faire de l’exercice sans avoir besoin d’équipement supplémentaire. Il est facile de faire des squats ou des pompes à tout moment chez vous. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre force musculaire et notre densité osseuse diminuent. Cela présente de graves risques, car cela signifie que nous sommes plus susceptibles de tomber et de nous casser des os, et une fracture de la hanche peut augmenter le risque de décès l'année suivante. Jusqu'à 20 % chez les femmes âgées l’âge et jusqu’à 33 % chez les hommes plus âgés.
Cependant, les exercices au poids du corps ne suffisent pas à eux seuls à compenser cette baisse de la masse musculaire et de la densité osseuse. L’entraînement en résistance, à l’aide de bandes de résistance ou de poids, est essentiel pour renforcer les muscles et réduire les risques de chutes et de fractures.
Pour cela, j'utilise l'application fitbod, qui crée des séances d'entraînement en fonction de l'équipement d'exercice à domicile dont vous disposez. En utilisant des haltères, des bandes de résistance et une barre de traction, Fitbod me permet de faire un entraînement complet du corps tout au long de la semaine, contribuant ainsi à augmenter la force et l'endurance.
L'application s'adaptera à votre niveau de force et de forme physique, de sorte que les exercices ne sont ni trop difficiles ni trop faciles, et vous pouvez choisir l'heure et la durée de l'exercice. Une fois que vous aurez adopté une routine, vous commencerez bientôt à voir des résultats.
Biseau
Biseau Il s’agit d’une application qui vise clairement à prolonger votre « durée de vie en bonne santé ». Ce terme est un peu différent de « durée de vie », car vous pouvez vivre longtemps en mauvaise santé et avec une très faible qualité de vie. Prolonger votre durée de vie en bonne santé signifie prolonger la période pendant laquelle vous restez en forme et en bonne santé.
L'application offre de nombreuses fonctionnalités utiles. Il suit votre sommeil, et un bon sommeil est essentiel à la longévité et à la santé globale. Vous pouvez également l'utiliser pour suivre votre alimentation afin de vous assurer d'obtenir le bon équilibre et d'éviter de trop manger.
L'application peut également suivre votre niveau de stress, votre récupération et votre fréquence cardiaque, vous fournissant des commentaires utiles sur vos résultats et ce que vous devez améliorer. Il existe de nombreuses applications capables de faire certaines de ces choses, mais Bevel les rassemble toutes dans une seule application, ce qui facilite le suivi d'un large éventail de mesures de santé.
Yuka
Les aliments ultra-transformés ont fait l’objet d’une large couverture médiatique ces dernières années en raison des risques importants qu’ils présentent pour notre santé. Il est effrayant de découvrir que les aliments que nous considérons comme sains, comme le pain acheté en magasin, peuvent contenir des conservateurs et d’autres additifs qui peuvent être nocifs pour notre santé. Le défi est de savoir quels aliments sont ultra-transformés et exempts d’additifs nocifs.
C'est là qu'intervient l'application Yuka. Vous pouvez utiliser l'application pour scanner le code-barres de n'importe quel produit alimentaire à l'aide de l'appareil photo de votre smartphone. Une fois que vous avez ajouté un aliment à la base de données, vous verrez une liste d'ingrédients positifs et négatifs et un score total sur 100 indiquant si l'aliment est considéré comme sain ou non.
Si des compléments alimentaires nocifs contiennent des ingrédients, vous pouvez cliquer sur cet ingrédient pour voir des informations sur ce que sont ces compléments, ce qu'ils font et comment ils affectent votre santé. Utiliser l’application peut être effrayant au début, car vous découvrez que des aliments que vous pensiez sains sont pleins d’ingrédients nocifs.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux aliments disponibles qui ne contiennent pas ces additifs, et l'application proposera des options alternatives pour tous les aliments que vous numérisez afin que vous puissiez faire des choix plus sains. Vous pouvez également utiliser l'application pour essuyer les cosmétiques et les produits de soins personnels, dont beaucoup contiennent des ingrédients nocifs.
Headspace
Il est si facile de se concentrer sur la santé physique et d’oublier la santé mentale. Cependant, des problèmes tels que le stress et l’anxiété peuvent avoir un impact significatif non seulement sur notre qualité de vie, mais aussi sur notre longévité. Le stress, par exemple, Un facteur important dans le processus de vieillissement.
La pleine conscience n’est pas un remède contre les problèmes de santé mentale et ne vous empêchera pas de ressentir du stress, mais elle peut au moins vous aider. Il a non seulement été démontré que la pleine conscience aide à soulager le stress, mais certaines études ont également établi un lien entre Pleine conscience et longévité cellulaire.
Il existe de nombreuses applications de pleine conscience disponibles, et même si vous n’avez pas besoin d’une application pour pratiquer la pleine conscience, elles peuvent certainement vous aider. J'utilise l'application Headspace, qui propose des séances générales de méditation de pleine conscience guidée, ainsi que des séances ciblées sur des sujets spécifiques tels que le sommeil ou l'apaisement de l'anxiété.
Garde d'eau
Notre corps est principalement constitué d’eau : les femmes adultes en contiennent environ 50 % et les hommes adultes environ 60 %. La quantité d'eau dans notre corps diminue avec l'âge. Chez les enfants, le corps est composé d'environ 75 % d'eau, tandis que ce pourcentage tombe à moins de 50 % chez les personnes âgées. C’est pour cette raison que plus nous vieillissons, plus nous avons besoin de boire de l’eau pour garder notre corps hydraté.
Il n'est pas facile de compter la quantité d'eau que l'on boit tout au long de la journée. Boire autant d'eau peut facilement nous faire oublier si nous avons bu quelque chose ou non. Heureusement, il existe de nombreuses applications qui vous permettent de suivre la quantité d’eau que vous buvez.
Je peux suivre ma consommation d'eau avec l'application Bevel, mais parfois, vous avez juste besoin d'une application qui fait une chose de manière simple et efficace. Waterminder est la meilleure option que j'ai trouvée, principalement en raison de son outil simple. Le widget iPhone affiche le corps humain, et le corps se remplit d'eau pendant que j'enregistre la quantité d'eau que je bois pendant la journée. D'un seul coup d'œil, je peux voir la quantité d'eau que j'ai consommée et si je dois commencer à boire plus pour compenser.
L'application peut se synchroniser avec l'application Apple Health, qui partagera les informations avec toutes les autres applications que vous autorisez à y accéder. Cela signifie que si j'enregistre ma consommation d'eau dans Waterminder, ces informations seront automatiquement ajoutées à l'application Bevel afin que je puisse voir mon niveau d'hydratation ainsi que mes autres statistiques.
Les stries
Il est très bon d’avoir des plans bien intentionnés sur la manière dont vous allez agir pour améliorer votre santé. Le problème est que s’en tenir à ces plans est plus facile à dire qu’à faire. Vous pouvez commencer avec les meilleures intentions, mais bientôt les choses commencent à mal tourner et, avant même de vous en rendre compte, vous revenez à vos vieilles habitudes.
J’avais besoin d’un moyen de me motiver à continuer à faire tout ce qui m’aiderait à vivre plus longtemps. Encore une fois, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider. J'ai essayé différentes applications de suivi des habitudes, notamment Habitica, ce qui rend les tâches amusantes et vous récompense lorsque vous les accomplissez.
Finalement, je suis passé à une application plus simple. Les stries Il s'agit d'une application spécialement conçue pour vous aider à suivre une série d'activités que vous souhaitez accomplir régulièrement. Si vous souhaitez essayer Duolingo quotidiennement, faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour ou lire un livre quotidiennement, vous pouvez utiliser l'application pour enregistrer ces activités.
L’avantage principal est que l’application surveille un grand nombre de ces activités pour vous. Par exemple, si vous souhaitez vous assurer de fermer quotidiennement les anneaux de votre Apple Watch, vous pouvez lier l'application à l'application Apple Health, et la tâche sera automatiquement marquée comme terminée une fois les trois anneaux fermés.
L’idée générale est qu’une fois que vous avez construit une séquence de réalisations, vous vous sentez plus motivé à continuer, car vous savez que si vous manquez un jour, votre séquence est terminée et vous devez recommencer. Cela fonctionne parfaitement pour moi, et cela me rend encore plus enthousiaste lorsque je me promets une récompense si je maintiens une séquence de réalisations pendant un mois entier. Par exemple, si je veux acheter un produit technologique, je promets de l’acheter à condition de conserver ma chaîne jusqu’à la fin du mois.
C'est un système entièrement basé sur la confiance, où vous pouvez cocher manuellement une tâche même si vous ne la terminez pas, mais tant que vous êtes honnête avec vous-même, cela peut être un outil de motivation utile.
Aucun d’entre nous ne vivra éternellement, mais je veux vivre le plus longtemps possible dans la meilleure santé possible. Il existe de nombreuses façons d’améliorer mes chances que cela se produise, comme surveiller mon alimentation ou m’assurer de faire suffisamment d’exercice. Bien que la technologie puisse avoir un impact négatif important sur notre mode de vie sédentaire ou notre santé mentale, elle peut également être bénéfique si elle est utilisée correctement.
Malheureusement, il n’est pas possible de garantir que l’utilisation d’applications comme celles-ci vous aidera à vivre plus longtemps, mais elles peuvent augmenter vos chances de vivre une vie plus longue et plus saine. Le secret est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir.
Les applications iPhone peuvent être des outils puissants pour améliorer votre qualité de vie et vous aider à vivre plus sainement et plus activement. Du suivi de l’exercice à l’amélioration de la santé mentale, ces applications offrent des solutions innovantes pour atteindre vos objectifs de santé. Essayez ces applications et partagez votre expérience dans les commentaires. Sur quelles applications comptez-vous pour améliorer votre santé ?
