6 meilleurs types de noix de perte de poids

La consommation de noix, comme les noix de cajou et les amandes salées, est liée à la prise de poids en raison de la teneur élevée en calories et en matières grasses. Mais des recherches récentes ont montré que les noix sont pleines de nutriments et de bonnes graisses, ce qui contribue à améliorer la santé globale. Les noix, lorsqu'elles sont modérées, font des concombres de collation sains et vous aident également à perdre du poids. Une étude de 2017 publiée dans le European Journal of Nutrition, qui a évalué les régimes alimentaires des Européens dans 10 pays âgés de 25 à 70 ans, a révélé que manger des noix aide à perdre du poids. Alors, quelles sont les noix que vous devriez manger pour perdre du poids? Voyons.

Les 6 meilleurs types de noix pour perdre du poids - %categories

Les meilleures noix pour perdre du poids

Les noix qui aident à perdre du poids comprennent les arachides, qui sont techniquement des arachides, et des noix comme les amandes, les pistaches, les noisettes et les noix. Jetons un coup d'œil aux meilleurs écrous qui vous aident à perdre du poids en détail.

cacahuètes

Les arachides, également connues sous le nom d'arachides, ne sont peut-être pas l'une des noix les plus étonnantes au monde, mais elles contiennent beaucoup de protéines et de nutriments. Une poignée d'arachides crues (1 once ou environ 28 grammes) contient 121 calories, avec un peu plus de 7 grammes de protéines et 4 grammes de glucides, selon le département américain de l'Agriculture. [2] Les arachides salées constituent une collation riche en protéines. Vous pouvez également essayer d'ajouter des arachides grillées à vos salades ou à votre mélange.

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Un rapport de recherche de 2016, publié dans le Journal of Food Science and Technology, a révélé que les produits d'arachide tels que le beurre d'arachide et l'huile d'arachide aident à la gestion du poids à long terme. La recherche a également montré que les arachides contiennent des composés essentiels tels que le resvératrol, les acides phénoliques, les flavonoïdes et les phytostérols qui bloquent le cholestérol des aliments.

L'œil du chameau

Les noix sont riches en acides gras oméga-3, en protéines, en cuivre et en vitamines A et D, ce qui les rend riches en noix. Des chercheurs de l'Université de Californie ont découvert qu'un régime hypocalorique enrichi de noix avait les mêmes effets positifs sur la perte de poids qu'un régime hypocalorique standard. De plus, alors que les deux régimes aident à améliorer les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, un régime enrichi en nutriments a aidé à Abaisser le cholestérol Cholestérol nocif ou faiblePression artérielle Systolique. Les médecins suggèrent de ne pas manger plus de 7 noix par jour (une once), ce qui équivaut à 185 calories.

Pistaches

N'ayant que 4 calories par cœur, les pistaches sont une excellente option de collation pour les collations faibles en calories - elles ont peut-être le moins de calories dans la catégorie des noix. [6] Les pistaches sont également relativement faibles en matières grasses, avec seulement 13 grammes de matières grasses par once. Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition a révélé qu'un goûter de 53 grammes de pistaches salées consommées quotidiennement dans le cadre d'un programme de perte de poids n'a pas entraîné de gain de poids. De plus, ils ont aidé à réduire les triglycérides dans le corps.

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Amandes

Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association dit que les amandes aident à réduire la graisse du ventre. Un essai clinique randomisé de 12 semaines a révélé que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé étaient capables de réduire leur taux de cholestérol ainsi que la graisse abdominale après avoir consommé 1.5 once d'amandes chaque jour. Les amandes étaient consommées en remplacement d'une collation riche en glucides. Alors que les amandes peuvent être consommées comme collation, vous pouvez également ajouter des amandes grillées dans des salades ou des jus pour une texture et une saveur différentes.

La noix

Les noix sont chargées de fibres et peuvent vous rassasier plus longtemps. C'est l'un des Les meilleures noix Pratique si vous suivez un programme de perte de poids. Selon l'USDA, une portion de noisettes (1 once) contient environ 180 calories, 4 grammes de protéines et de glucides chacun et environ 3 grammes de fibres. Il est également riche en minéraux tels que le potassium, le calcium et le phosphore.

Noix du Brésil
Une parmi Les meilleures noix pour perdre du poids Comme les noix brésiliennes. Une étude de 2017 de l'Université d'État de San Diego sur la consommation de noix brésiliennes a révélé que les personnes qui consommaient environ 5 noix (28 grammes), en plus de leur alimentation, se sentaient rassasiées pendant une période plus longue et avaient connu une diminution de la faim.

Noix de perte de poids: combien de jours pour cela?

Si vous utilisez un programme de perte de poids, il est préférable de manger des noix avec modération afin qu'il aide à perdre du poids. Les noix sont naturellement riches en calories et en matières grasses - l'astuce consiste à remplacer les noix par une collation riche en glucides, car les noix fournissent un grand nombre de nutriments et vous gardent rassasié pendant une période plus longue. Une poignée de noix par jour - environ 5-8 noix - sera la collation idéale pour vous aider à perdre du poids et à promouvoir la santé globale.

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