Que manger après la séance d'exercices

Vous avez laissé la sueur et le sang dans vos exercices et vous pensez que vous faites des progrès, mais le faites-vous vraiment? Pour proteger Poids santé L'entrée au gymnase est très importante, mais y aller seul ne vous mettra pas en forme. Que mangez-vous après les séances ? Exercice Contribuez également à votre santé. Découvrez ce qu'il faut manger après la séance d'exercices.

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

Quels sont les nutriments importants à inclure dans un régime post-exercice?

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre alimentation, vous devez connaître certains éléments nutritifs essentiels. Ils sont - glucides, protéines et lipides. Il est facile de négliger leur importance, mais lorsque vous les aurez dans les bonnes quantités, vous atteindrez vos objectifs. Perte de poids Fitness dans un proche avenir.

1. Glucides

Les glucides aident à développer les muscles et à brûler les graisses. Bien que la consommation d'aliments riches en glucides soit importante, vous ne devriez pas en faire trop. Assurez-vous d'obtenir le rapport entre les glucides et la proportion de protéines correctement. Idéalement, il devrait s'agir de 3: 1. Par exemple, si vous consommez des grammes de protéines 40, vous devez cibler les grammes de glucides 120 par jour. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées par un entraînement intensif, vos muscles commencent à s’effondrer. Mais les glucides vont aider à construire des réserves de glycogène. Cependant, vous ne devriez pas aller pour les glucides. Choisissez des glucides complexes, car ils vous garderont complète pendant longtemps. Vous pouvez consommer du riz brun, du quinoa, de l'amarante et du riz noir.

2. Protéines

Aide les protéines à construire et à réparer les muscles. L'exercice conduit à la dégradation de la protéine musculaire dans le corps. Pour compenser cette perte, il est nécessaire de manger des aliments riches en protéines. En outre, lorsque vous préparez des repas riches en protéines après un exercice physique, cela contribue à la formation du tissu musculaire.

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

3. La graisse

Les graisses peuvent ralentir le processus de digestion et empêcher l’absorption des nutriments lorsqu’elles sont incluses dans les repas post-exercice, mais elles ne nieront pas ses avantages. En fait, un peu de graisse améliore la synthèse optimale du glycogène.

Quand manger après la séance d'exercices

Vous devez prendre votre repas après l'exercice dans l'heure qui suit.

Que manger après la séance d'exercices

Ce que vous choisissez de manger après l'effort est aussi important que de le manger. Voici quelques aliments avec lesquels vous devriez communiquer lorsque vous transpirez.

1. Les oeufs sont pleins

Contient البيض Complet sur les protéines sur les blancs d'œufs. En mangeant des œufs pleins, vous pouvez répondre aux besoins en protéines et développer vos muscles. Des œufs entiers peuvent fournir à votre corps des nutriments tels que le phosphore, le fer, des graisses saines et plus, permettant à vos muscles de synthétiser et d'utiliser efficacement les protéines.

Lisez aussi:  Ce que vous devriez manger pour des dents fortes et en bonne santé

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

2. Gateau de jus de cerise

La tarte au jus de cerise est bonne pour la récupération après une endurance intense et une résistance à l'effort. Le jus de cerises acides est une bonne source d’antioxydants et regorge de nutriments. La glace au sommet - peut vous aider à bien dormir également.

3. Ricotta

Un peu de fromage ricotta suffit à déclencher une réaction anabolique dans votre corps après un entraînement en résistance. Le fromage ricotta est une bonne source de vitamines et de minéraux essentiels et peut également fournir à votre corps des protéines!

4. Saumon fumé

Omega 3 dans le saumon fumé et d'autres types de poissons s'infiltre dans vos muscles et conduit à la synthèse de protéines. En outre, ces acides gras sont connus pour réduire la réponse inflammatoire dans le corps, ce qui soulage les douleurs musculaires et favorise des temps de guérison plus rapides. C'est l'un des meilleurs repas après le gymnase lorsqu'il est combiné avec les autorités.

5. Patates douces

Si vous avez un coup et que votre niveau d'énergie est faible après l'exercice, il est temps de consommer des glucides dans votre alimentation après le gymnase. Les patates douces sont un excellent choix car le corps les utilise comme source d'énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse.

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

6. Tisane

Les tisanes comme le yerba maté et le thé vert regorgent d'antioxydants et de nutriments vitaux qui peuvent stimuler l'immunité et le métabolisme du corps. En conséquence, vous brûlerez un plus de calories après votre entraînement et même restaurerez votre niveau d'énergie. Vous pouvez prendre une tisane avec des aliments sains après votre entraînement.

7. Pain de grains entiers

Ça peut t'aider Pain de grains entiers Tels que le pain brun pour manger la quantité recommandée de glucides sans transpirer. Vos muscles vont récupérer plus rapidement et ne sont pas aussi mauvais que les glucides simples.

8. Le quinoa

Le quinoa est un aliment surnaturel issu de sa propre association et des céréales sans gluten pour les personnes qui suivent un régime végétarien. Contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, ce qui en fait une source complète de protéines, même si elle ressemble à celle d'un régime à base de viande. Si vous voulez manger après l'exercice pour perdre du poids la nuit en tant que végétarienne, prenez ceci.

9. Fromage cottage

Le fromage cottage est une bonne source de protéines. C'est un nutriment indispensable pour maintenir la masse musculaire après l'effort. Vous pouvez le prendre après les exercices matinaux avec du jus.

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

10. Poudre de protéines pour le lactosérum

Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour préparer un plat sain, vous pouvez choisir la poudre de protéine de lactosérum. Parce qu'ils sont mélangés avec de l'eau et bues, ils sont digérés plus rapidement que les aliments solides. Vous pouvez également acheter des suppléments de protéines de lactosérum en poudre de différentes saveurs et en profiter.

Lisez aussi:  Tisane pendant la grossesse - Est-ce sécuritaire?

Les aliments que vous ne devriez pas manger après l'exercice

Bien qu'il existe une liste d'aliments que vous devriez manger après l'exercice, vous devriez également savoir ce que vous ne devriez pas prendre après l'exercice. Voulez-vous rester en bonne santé, non? Alors faites attention à ceux-ci!

1. Jus de fruits

Vous souvenez-vous des sacs de jus que vous avez simplement mis dans l'eau et buvez? Évitez ces jus car ils contiennent des tonnes de sucre ajouté, ce qui peut affecter le processus de combustion des graisses après un exercice.

2. Aliments épicés

Épices ou aliments riches Épicé , En général, il faut beaucoup de travail à digérer. À mesure que votre corps récupère après l'effort, vous devez lui donner à manger et il peut digérer rapidement pour ne pas se fatiguer. Dites non au piment rouge et à la sauce tapasco et tout est épicé.

3. Boissons gazeuses

Sachez que les boissons gazeuses sont tentantes, mais qu'elles ne sont pas saines! Lorsque vous buvez du soda après un effort physique, vous pouvez vous sentir ballonné. Par conséquent, il est préférable d'éviter les boissons gazeuses. Vous pouvez boire de l'eau minérale et y accéder à la place ou des jus de légumes frais.

4. repas rapides

La restauration rapide est riche en calories. Vous pouvez emporter quelques livres en mangeant des pizzas et des hamburgers. Ajoutez à cela des mutants, du mauvais cholestérol, du sel et du sucre ajouté, et vous obtiendrez une recette pour le désastre.

5. Au chocolat

Chocolat Emballé avec du sucre. Si vous avez besoin de quelque chose de complètement dissous, allez à une banane ou mieux, mélangez une cuillère à café de poudre de cacao brut avec deux cuillères à soupe d’huile de coco et un peu de cannelle et mangez-la.

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

6. Barres d'énergie

La plupart des barres énergétiques que vous trouvez dans les magasins sont pleines de sucre et de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Ils peuvent augmenter les niveaux de sucre dans le sang. Oui, ils ont des protéines, mais ils ont aussi d'autres effets néfastes. Il est donc préférable d'éviter les barres d'énergie.

7. Boissons énergisantes

Bien que les boissons énergisantes soient commercialisées de manière à suggérer qu'elles vont améliorer Vigilance mentale Ou aider à la stimulation physique, ils ne le font pas. Les boissons énergisantes contiennent du sucre raffiné, ce qui peut conduire à des taux élevés de sucre dans le sang et ne sera pas bénéfique pour votre corps. Vous devez avoir accès à l'eau de coco si vous avez besoin d'énergie.

8. Crudités

Maintenant, ne nous méprenez pas. Nous ne disons pas que les légumes crus sont mauvais, mais le problème est qu’ils contiennent beaucoup de fibres et d’eau. Tous peuvent être rapidement remplis avec de faibles quantités de calories et de protéines / glucides. Donc, ils ne répondent pas aux critères en matière de stockage des nutriments après l'effort. Conservez-les plutôt pour des collations ou un dîner.

Lisez aussi:  Nouilles de courge: valeur nutritive, avantages et comment les faire cuire

Idées de recettes à essayer après l'exercice

Maintenant que vous savez ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas après la routine d'exercices intensifs, voici une liste de recettes qui vous aideront.

1. Seigle et oeufs

C’est l’un des classiques que nous sommes sûrs d’aimer.

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

مكونات

  • Quelques oeufs durs
  • Un quart de tasse de yaourt grec normal
  • Une demi-cuillère à café de curry jaune
  • Un peu de sel
  • Seigle

Comment faire

  • Mélanger les œufs et bien mélanger avec du yaourt grec.
  • Répartissez ceci sur des craquelins de seigle, des entrées avec du sel et de la poudre de curry et dégustez!

2. Saumon enroulé

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

Enveloppes Passion? Essayez cette délicieuse recette riche en protéines.

مكونات

  • Cuillères à soupe de fromage 2
  • Un rouleau de grains entiers (petit)
  • Un quart de tasse de saumon fumé
  • Un quart de tasse de betterave marinée (tranchée)
  • Quelques pintes de cresson

Comment faire

  • Couche de fromage sur wrap.
  • Remplissez-le avec le reste des ingrédients, emballez-le et profitez-en.

3. Repas de patates douces

Ce que vous devriez manger après une séance d'entraînement - %categories

Si vous aimez les patates douces, ce repas est fait pour vous. Essayez cette recette et profitez-en!

مكونات

  • Une demi-cuillère à café de gingembre en poudre
  • 1 / 3 Une tasse de jus de pomme
  • 1 Patate douce moyenne (pelée et en cubes)
  • Un bouquet de canneberges séchées et de graines de citrouille

Comment faire

  • Cuire les patates douces avec de l'eau au micro-ondes.
  • Mélangez les pommes de terre avec la compote de pommes, saupoudrez-les de gingembre.
  • Transporter des canneberges et des graines de citrouille et en profiter.

Foire Aux Questions

Voici quelques questions courantes sur les repas post-entraînement.

1. Dois-je manger après l'exercice si je mange avant?

Oui, vous devriez manger dans les minutes 45 à deux heures après l'exercice.

2. Que se passe-t-il si je ne mange pas après l'effort?

Les réserves de glycogène seront épuisées et les protéines musculaires pourraient s’effondrer. Cela pourrait entraîner des blessures lors du prochain exercice et vous pourriez également perdre de la masse musculaire.

3. Est-il nécessaire de boire un verre après l'effort?

Si c'est tout à fait normal comme du jus, alors oui. Il va reconstituer vos électrolytes et vous hydrater. Vous obtiendrez également des glucides et des protéines.

Maintenant, vous savez tout ce que vous avez encore à manger Exercice. Ne stresse pas trop et profite. De plus, n'oubliez pas de manger et de répondre aux besoins en protéines des glucides.

Vous pourriez l'aimer aussi