Quelles sont les causes de l'épuisement par la chaleur et les remèdes maison pour réduire la chaleur corporelle

Le stress thermique est une situation dans laquelle le corps absorbe trop de chaleur, entraînant un stress, une maladie ou même la mort. Cela se produit lorsque le corps ne peut pas se refroidir suffisamment pour maintenir sa température dans la plage normale de 36.5 à 37.5 ° C (97.7 à 99.5 ° F).

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L'épuisement par la chaleur est une affection dont les symptômes peuvent inclure une transpiration abondante et un pouls rapide, en raison d'une température corporelle élevée. C'est l'un des trois syndromes liés à la chaleur et il se caractérise par les crampes de chaleur les plus légères et le coup de chaleur le plus sévère.

Les causes de l'épuisement par la chaleur comprennent l'exposition à des températures élevées, en particulier lorsqu'elles sont combinées à une humidité élevée et à une activité physique intense. Sans traitement rapide, l'épuisement par la chaleur peut entraîner un coup de chaleur, une maladie potentiellement mortelle. Heureusement, l'épuisement dû à la chaleur peut être évité.

Habituellement, le corps se refroidit en transpirant, mais parfois la transpiration ne suffit pas et la température augmente.

Ainsi, si le corps est exposé à une chaleur accrue et gagne plus qu'il ne peut en dissiper, le mécanisme de contrôle de la température commence à diminuer sous l'effet du stress. Cela peut nuire au fonctionnement normal de l'organisme en perturbant le métabolisme normal et l'équilibre chimique.

Remèdes maison pour réduire la chaleur corporelle

Voici quelques remèdes maison pour réduire la chaleur corporelle.

1. L'eau froide procure un soulagement instantané

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L'eau froide est le remède immédiat à tout épisode lié à la chaleur. C'est le moyen le moins cher, le plus simple et le plus rapide de faire baisser la température corporelle et d'aider le corps à se remettre des effets secondaires d'une température élevée.

Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration.

Dès que vous remarquez une augmentation de la température corporelle, buvez un grand verre d'eau froide. Buvez ensuite de l'eau froide toutes les 15 minutes. Cela aidera à prévenir la déshydratation, qui peut encore aggraver votre état.
Une autre option consiste à ajouter des glaçons dans un pédiluve rempli d'eau froide. Plongez vos pieds dans le seau pendant 15 à 20 minutes.
Vous pouvez également profiter d'une douche froide pour réduire la température corporelle.

2. Buvez de l'eau de coco

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Eau de coco C'est un autre traitement efficace pour aider à traiter l'épuisement dû à la chaleur. Excellente formule d'électrolyte pour réhydrater le corps. De plus, il est chargé de nutriments qui aident à augmenter votre niveau d'énergie.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Natural Science Research a révélé que l'eau de coco est appropriée et bénéfique comme boisson énergisante pour les travailleurs exposés à une chaleur prolongée, car elle aide à reconstituer les électrolytes ioniques dans le corps.

Une autre étude de 2014 publiée dans Motriz a expliqué les avantages de boire de l'eau de coco avant une activité physique intense dans la chaleur. Il amplifie la capacité à fournir un plus d'effort et avec beaucoup moins d'épuisement, il est retenu par le corps beaucoup plus longtemps que l'eau ordinaire ou toute autre boisson aromatisée.

Buvez un verre d'eau de coco douce plusieurs fois par jour.

3. Sirotez une limonade douce

Utilisation régulière Citron Il peut garder le corps au frais et prévenir les maladies liées à la chaleur.

La teneur élevée en vitamine C du citron peut aider à abaisser la température corporelle. Il hydrate et repulpe également le corps pour que vous vous sentiez rajeuni et rafraîchi pendant ces interminables journées d'été chaudes.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition a révélé que donner une alimentation riche en verveine et en vitamine C aux poulets de chair traités thermiquement avait un effet atténuant sur la température corporelle élevée.

Comment se préparer:

  • Pressez le jus d'un citron dans un verre d'eau.
  • Ajoutez 1 cuillère à café de miel et une pincée de sel.
  • Buvez environ 3 tasses de cette boisson rafraîchissante par jour.

4. Prenez un bain à la menthe

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En raison de la teneur en menthol, il est devenu Menthe Agent de refroidissement naturel. C'est un ingrédient polyvalent qui peut être ajouté à une gamme de plats, consommé dans le cadre d'un thé chaud ou froid, et utilisé comme ajout aromatique et apaisant aux bains thérapeutiques.

Chacune de ces applications de menthe poivrée est un remède efficace pour réduire la chaleur corporelle. De plus, la menthe poivrée aide également à soulager d'autres symptômes tels que les nausées et les maux de tête.

Une étude de 2015 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports a révélé que l'application de L-menhol avant ou vers la fin d'un entraînement stimule de merveilleuses sensations dans le corps, soulageant ainsi l'inconfort thermique.

Une autre étude de 2016 publiée dans le Indian Journal of Applied Medical Sciences a montré que la supplémentation en poudre de menthe poivrée dans l'alimentation des poulets de chair améliorait la stabilité oxydative, les performances, la régulation de la température corporelle, les dilutions internes et les poids.

  • Laisser mijoter quelques onces de feuilles de menthe fraîche dans une casserole d'eau bouillante pendant 15 à 20 minutes. Détachez les feuilles et laissez refroidir l'eau. Ajoutez cette eau à une baignoire remplie d'eau de bain fraîche et laissez-y tremper pendant au moins 20 minutes. Vous pouvez également préparer un bain à la menthe poivrée en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée pour refroidir l'eau du bain.
  • Alternativement, une cuillère à café de feuilles de menthe fraîches ou séchées dans une tasse d'eau chaude. Thé avec un peu de miel cru. Refroidissez-le au réfrigérateur et dégustez un thé à la menthe froid plusieurs fois par jour.
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5. Consommation de pastèque

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Étant donné que la pastèque est principalement composée d'eau, elle est particulièrement efficace comme agent hydratant et pour abaisser la température corporelle élevée. Puissant détoxifiant, ce fruit aide à éliminer les toxines nocives du corps, qui peuvent contribuer à la chaleur corporelle.

Protégez votre corps des méfaits d'un été particulièrement chaud en mangeant régulièrement de la pastèque.

  • Mangez quelques tranches de pastèque ou combinez-les avec du lait froid et du sucre pour une boisson rafraîchissante.
  • Vous pouvez également mélanger des cubes de pastèque avec du concombre et du melon brodé. Ensuite, versez un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique dessus pour faire une salade saine.

6. L'aloe vera peut être bénéfique

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Les propriétés appétissantes de l'aloe vera sont multiples, l'une étant sa capacité à lutter contre la chaleur corporelle excessive. Grâce à ses propriétés apaisantes et rafraîchissantes, le gel miracle dérivé de la plante d'aloe vera peut aider à maintenir une température corporelle normale.

Pour le rendre plus satisfaisant et plus fantaisiste, conservez-le au réfrigérateur avant l'application.

  • Extrayez du gel d'aloe vera frais d'une feuille d'aloès et frottez-le sur votre corps. Laissez-le pendant au moins 20 minutes, puis prenez une douche fraîche. Répétez au besoin.
  • Vous pouvez également boire un verre de jus d'aloe vera fait maison avec jusqu'à 2 cuillères à soupe de gel d'aloe vera.

Remarque : ne consommez pas plus de deux cuillères à soupe de gel d'aloe vera par jour.

7. Une tasse de yaourt

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Le yaourt est considéré comme un favori ayurvédique pour lutter contre le stress thermique, en raison de sa teneur en vitamines et minéraux riches en probiotiques et minéraux.

Cette formule mortelle fait du yogourt un tonique qui rajeunit le corps en remplaçant les fluides et les nutriments perdus en raison de la transpiration excessive ainsi qu'en améliorant le métabolisme. Il peut également être bénéfique pour les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur.

Une étude de 2018 publiée dans Industrial Health a révélé que le yaourt a un effet protecteur sur le stress hormonal et soulage le stress thermique chez les sujets bien acquis.

  • Ajoutez un verre de yaourt à votre petit-déjeuner pendant les mois d'été pour garder votre corps en forme tout au long de la journée.
  • Vous pouvez même préparer un substitut de yogourt à la maison en mélangeant ½ tasse de yogourt épaissi avec de l'eau et en y ajoutant une pincée de sel. Savourez ce yaourt maison deux fois par jour.

8. Profitez des bienfaits de la coriandre

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La coriandre, également connue sous le nom de persil chinois, est efficace pour réguler la chaleur corporelle, en particulier pendant les mois d'été.

Il existe toute une variété de préparations qui peuvent si bien assembler cette herbe verte feuillue qu'elle ne sert qu'à rendre vos aliments et boissons plus appétissants pour le nez, les yeux et les papilles gustatives.

De plus, la coriandre possède une liste complète de nutriments qui en font un excellent ajout de valeur à n'importe quel repas.

Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Advanced Veterinary Research a révélé que les graines de coriandre atténuaient l'impact négatif du stress thermique et amélioraient le comportement et les performances globales des poulets de chair pendant les saisons estivales en Égypte.

  • Le jus de coriandre fraîche protège le corps des coups de chaleur. De plus, lorsqu'elle est consommée à jeun, cette potion bienfaisante aide à éliminer les toxines du corps.
  • Alternativement, nettoyez les feuilles de coriandre et hachez-les. Faites chauffer l'eau dans une casserole à feu moyen, ajoutez les feuilles de coriandre et laissez bouillir pendant 10 minutes. Retirez la casserole du feu et laissez-la refroidir. Enlevez l'eau de coriandre, ajoutez le citron et le sel, mélangez bien et dégustez !
  • Le chutney de coriandre est également un plat d'accompagnement populaire qui peut être préparé en broyant et en mélangeant des feuilles de menthe et de coriandre pour former une pâte, et en ajoutant du jus de citron pour plus de piquant.

9. Habillez-vous en fonction de la température

Protégez votre peau de Coup de soleil En ajoutant de grandes quantités de crème solaire avec un FPS d'au moins 15 et en la réappliquant toutes les deux heures, et plus si vous nagez ou êtes sujet à une surventilation en général.

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Les accessoires d'été comme un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil sont également recommandés chaque fois que vous vous exposez au soleil pendant de longues périodes. Un parapluie ou un parasol peut également aider à protéger l'incroyable éblouissement et la chaleur du soleil d'été.

Enlevez toute couche de vêtements supplémentaire ou indésirable que vous pourriez porter et restez aussi léger que possible. Essayez de coller une palette de couleurs discrètes à votre garde-robe d'été, avec beaucoup de blancs, de pastels et d'autres nuances qui reflètent les rayons du soleil.

Idéal pour les vêtements d'été amples. Des vêtements amples et faciles à porter faits de tissus plumeux comme le coton, le lin ou la soie sont idéaux pour combattre la chaleur corporelle. Les tigres semi-rouges et les médias offrent également une alternative appropriée pour lutter contre la hausse des températures.

Traitement immédiat de l'épuisement dû à la chaleur

Étant donné que le stress thermique peut rapidement dégénérer en un coup de chaleur potentiellement mortel s'il n'est pas pris en charge en temps opportun et de manière appropriée, il ne doit pas le prendre à la légère et toujours être prêt à toute urgence médicale.

L'une des premières mesures de précaution est de connaître la différence entre le stress thermique et l'AVC.

Si vous détectez l'un des signaux d'alarme suivants chez une personne souffrant de stress thermique, cela pourrait indiquer que l'état s'est transformé en accident vasculaire cérébral et nécessite une aide médicale urgente :

  • Température basale du corps 104 degrés Fahrenheit ou plus
  • Vitesse de la fréquence cardiaque
  • Souffle vite
  • peau chaude
  • Astrag et nausée
  • Mal de tête
  • confusion ou agitation
  • Mots peu clairs
  • Les saisies
  • Perte de conscience ou coma

Suivez ces étapes en attendant le personnel d'urgence:

  • Déplacez l'individu hors de la chaleur et dans un endroit plus frais.
  • Enlevez les vêtements pour permettre au corps de se refroidir plus rapidement.
  • Couchez la personne sur le côté pour réduire son ambition.
  • Placer l'individu dans de l'eau froide ou placer des vêtements froids ou humides ou des sacs de glace sur le cou, les aisselles et l'aine de la personne, là où se trouvent de gros vaisseaux sanguins pour abaisser la température corporelle. Il est également constamment recommandé.
  • Continuez jusqu'à ce que la température de votre corps baisse de 101 ° F à 102 ° F (38.4 ° C à 39 ° C).
  • S'abstenir de donner des liquides à la personne si elle est inconsciente, car cela est dangereux pour elle. Si la personne est alerte ou réceptive et demande de l'eau, donnez-lui de petites gorgées de liquide.
  • Comme l'aspirine et l'acétaminophène n'ont aucun effet rafraîchissant sur le corps, il vaut mieux les éviter dans cette situation.
  • Un coup de chaleur peut toucher plusieurs organes du corps, notamment le cerveau, le foie, les reins et les muscles (dégradation musculaire ou rhabdomyolyse).

Les retards de traitement peuvent également causer des dommages neurologiques permanents aux personnes touchées et peuvent être mortels. Si vos symptômes sont légers, vous pouvez essayer des remèdes maison. Il existe de nombreuses façons simples et efficaces de résoudre ce problème.

Les causes de l'épuisement dû à la chaleur

Les facteurs suivants peuvent prédisposer votre corps à l'épuisement dû à la chaleur :

  • Rester dans des endroits avec un climat tropical où votre corps est régulièrement exposé à des températures élevées, en particulier pendant les mois d'été.
  • Une exposition continue au soleil ou une activité physique intense dans des environnements de travail avec des conditions de chaleur défavorables, telles que des températures élevées, une humidité élevée et un manque de climatisation, peuvent vous rendre vulnérable à l'épuisement dû à la chaleur.
  • Les maladies inflammatoires prolongées, telles que les infections, entraînent souvent de la fièvre, qui est une manifestation directe du stress thermique dans le corps.
  • Un déséquilibre hormonal déclenché par un trouble thyroïdien appelé hypothyroïdie entraîne une activité métabolique hyperactive dans le corps. La conséquence directe en est une augmentation de la température corporelle.
  • Faire le plein d'aliments épicés, gras et gras ainsi qu'un régime riche en protéines peut contribuer à la surchauffe. Il en va de même pour les boissons alcoolisées ou alcoolisées.
  • Des séances d'entraînement intenses, un travail acharné ou toute autre forme d'effort physique peuvent entraîner une augmentation de la température corporelle en raison de la stimulation de l'activité musculaire et de la circulation sanguine associée.
    Rester trop longtemps dans des espaces bondés et en détresse peut entraîner un stress thermique.
  • La présence de certaines conditions médicales telles que l'arthrite, la leucémie et les troubles neurologiques peut avoir un effet sur la température de votre corps.
  • Les médicaments tels que les antibiotiques, les opioïdes et les antihistaminiques affectent également la température corporelle.
  • La déshydratation entraîne une diminution de la transpiration, qui est la façon dont le corps se refroidit. Ainsi, si vous êtes déshydraté, vous aurez du mal à maintenir une température corporelle normale.
  • Porter des vêtements synthétiques qui adhèrent à la peau et qui sont souvent humides, ce qui rend difficile la respiration de la peau. C'est particulièrement pire s'ils ont également un ajustement serré, ce qui vous rend de plus en plus vulnérable à la surchauffe.
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Signes et symptômes de l'épuisement dû à la chaleur

Certains des symptômes caractéristiques du stress thermique sont:

  • Faiblesse généralisée et léthargie
  • Des vertiges;
  • Mal de tête
  • La nausée
  • Crampes musculaires
  • Transpiration excessive
  • Un pouls irrégulier qui va de faible à rapide
  • Suppression de l'horreur dans la peau qui est fraîche et humide au toucher, lorsqu'elle est exposée à la chaleur
  • Rythme cardiaque rapide
  • Le sortilège qui accompagne la sécheresse

Prévenir l'épuisement dû à la chaleur

Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter une poussée de stress thermique :

  • Suivez le mantra « moins de soleil, plus d'ombre » lorsque la chaleur extérieure devient insupportable. Passez le plus de temps possible à l'intérieur, en évacuant la chaleur devant un climatiseur, une glacière ou un ventilateur.
  • Ne vous asseyez pas et ne laissez personne d'autre, en particulier les enfants, les personnes âgées et les animaux domestiques, dans une voiture garée pendant une période prolongée. Même si la voiture est garée à l'ombre ou que la température semble plus douce que d'habitude, s'asseoir dans une voiture garée peut être dangereux et même mortel car les voitures elles-mêmes ont tendance à chauffer à des températures élevées.
  • Ne soumettez pas votre corps à des changements brusques et extrêmes de température. Si vous passez la plupart de votre temps dans des espaces climatisés, laissez votre corps s'adapter aux conditions climatiques chaudes en augmentant progressivement le temps que vous passez dans la chaleur.
  • Abstenez-vous de faire beaucoup d'activité physique pendant les moments les plus chauds de la journée et planifiez l'essentiel de votre travail acharné pendant les heures où la température est un peu tolérable, comme tôt le matin ou tard le soir.
  • Si vous participez activement à des activités sportives ou à d'autres événements physiques, assurez-vous qu'il y a toujours une assistance médicale dans votre domaine de pratique.
  • Si vous prenez certains médicaments qui peuvent réduire la capacité de votre corps à transpirer sous l'effet de la chaleur ou si vous avez des antécédents de maladie liée à la chaleur, limitez votre exposition aux conditions négatives pouvant entraîner une augmentation du stress thermique et travaillez sur tout symptôme de surchauffe.
  • La gestion de votre poids en tant que masse corporelle élevée stérilise souvent la capacité du corps à réguler sa température, entraînant une rétention de chaleur et un stress thermique.
  • Tenez-vous au courant des prévisions météorologiques en écoutant la radio et la télévision et planifiez votre journée en conséquence.
  • Emportez avec vous une bouteille de brumisateur d'eau ou des lingettes humides pour aider à rafraîchir votre visage et votre corps lorsque la chaleur commence à vous frapper.
  • Des techniques de relaxation comme mettre de la musique amusante ou des enregistrements audio de vagues déferlantes ou d'oiseaux vous aideront à dériver vers un meilleur endroit et à garder votre esprit à l'écart. Allumer des bougies aromatiques rafraîchissantes peut également aider.
  • La méditation et le yoga léger peuvent également aider votre esprit et votre corps.

Quand voir un docteur

La chaleur corporelle n'est pas une maladie mais elle ne doit pas être prise à la légère. Si elle n'est pas traitée, elle peut évoluer en coup de chaleur.

N'importe qui peut souffrir d'épuisement dû à la chaleur, mais certaines personnes ont une prédisposition plus élevée aux accidents vasculaires cérébraux et nécessitent plus de prudence et une aide médicale si elles sont victimes de cette maladie. Ils comprennent:

  • Personnes de plus de 60
  • Les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents tels que l'hypertension artérielle, l'obésité, les maladies pulmonaires ou cardiovasculaires et le diabète à long terme
  • Femmes enceintes ou allaitantes
  • nourrissons ou enfants

Conseils supplémentaires pour aider à réduire la chaleur corporelle

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  • Buvez une tasse de jus de grenade frais mélangé à quelques gouttes d'huile d'amande chaque matin.
  • Évitez de porter des vêtements excessifs qui peuvent empêcher la transpiration de s'évaporer facilement.
  • Dormez dans un endroit frais et apaisant.
  • Ne buvez pas de boissons caféinées et alcoolisées, car elles affectent la capacité de votre corps à réguler votre température.
  • L'exercice régulier peut aider à prévenir l'épuisement par la chaleur à long terme, car il permet à votre corps de s'adapter aux conditions chaudes.
  • Évitez les aliments chauds et épicés, ainsi que les aliments gras et frits.
  • Ne mangez pas de noix tous les jours car cela peut augmenter la chaleur dans le corps. Essayez de ne les consommer que deux ou trois fois par semaine.
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