Conseils pour définir des objectifs - Objectifs SMART

Suggestions utiles pour l'auto-amélioration

Il existe de nombreuses façons de travailler à l'épanouissement personnel et à l'amélioration personnelle, mais la définition d'objectifs spécifiques pour la croissance personnelle peut garantir le succès. Lorsque vous souffrez des obstacles de la vie, comme c'est souvent le cas, avoir un objectif que vous visitez fréquemment vous aidera à réinitialiser, à réengager et à recharger.

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Cela vous donne également la motivation et la responsabilité de rester concentré et de travailler à suivre vos plans. peut être Fixer des objectifs Parfois une tâche intimidante. C'est pourquoi il est utile d'avoir une carte routière pour vous guider tout au long de l'itinéraire.

Fixer des objectifs théoriques

Comme la plupart des théories en psychologie, la théorie de la fixation d'objectifs a commencé avec les idées du Dr Edwin A. Locke, dans son article, Vers la théorie de la motivation de la motivation et de la motivation. Dans ce document, il a souligné la nécessité d'objectifs clairs et spécifiques qui posent un défi et un contrôle par des réactions et des progrès systématiques.

Locke, avec le Dr Gary Latham, a trouvé cinq principes pour l'établissement efficace d'objectifs. Ces principes, qui comprennent la clarté, le défi, l'engagement, la rétroaction et la complexité des tâches, sont les ingrédients nécessaires pour fixer un objectif, y travailler et l'atteindre.

De plus, les recherches du professeur de psychologie Dre Gail Matthews indiquent la relation entre écrire vos objectifs et vos succès plutôt que de simplement les définir et les garder dans votre tête.

Comment vous motivez-vous?

Si vous avez déjà fixé un objectif et reculé avant de voir des résultats, vous savez bien qu'il faut plus que de la volonté pour effectuer le changement. Catherine Jackson, psychologue diplômée, explique que la fixation d'objectifs et leur réalisation nécessitent de la motivation et une réflexion sur le plan et les moyens de surmonter les défis potentiels qui peuvent survenir.

Selon l'American Psychological Association (AAP), la recherche montre qu'il existe trois facteurs pour atteindre les objectifs:

  • La volonté de changer
  • Volonté d'observer le comportement
  • Volonté pour y arriver

Ces trois ont une place dans les objectifs SMART.

Spécifique

Lorsque vous faites de votre objectif un objectif, vous vous préparez au succès. Pensez à répondre à qui, quoi, où, quand et pourquoi lorsque vous atteignez un objectif spécifique.

Mesurable

Quels critères utiliserez-vous pour vous assurer d'avancer? Comment saurez-vous si vous réussissez? Comment saurez-vous si vous devez faire des ajustements? Avoir un objectif que vous pouvez mesurer vous aidera à garder le cap et à atteindre les dates cibles.

Atteignable

Le but est-il un objectif que vous pouvez atteindre? Bien que vous ne vouliez pas que les choses soient faciles, vous devez également éviter de vous fixer des objectifs distants.

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Réaliste

Cela peut être réalisé. Votre objectif est-il lié à votre vie et pouvez-vous l'atteindre de manière réaliste, selon votre situation actuelle? Cela pourrait être un objectif que vous vous étiez fixé auparavant et que vous n'avez pas atteint car ce n'était pas la réalité à l'époque. Mais maintenant, dans des circonstances différentes, cet objectif peut être réaliste maintenant.

Il a une limite de temps

Pour qu'un objectif soit réaliste, il doit également être intégré dans un laps de temps, et il doit être réel ou concret.

L'élaboration d'objectifs intelligents est essentielle à la réussite. Cela dit, cela vous limite souvent à «quoi» et «comment» vos objectifs. Pour que vos objectifs soient efficaces, vous devez également trouver votre objectif ou «pourquoi» ce qui vous motive.

Déterminez vos objectifs

Vous pouvez fixer des objectifs dans n'importe quelle partie de votre vie. Certains des domaines les plus courants sont la santé, la carrière, les finances et l'éducation. Ces catégories plus larges ouvrent la voie à de plus petits objectifs sur lesquels vous travaillerez annuellement, mensuellement et quotidiennement.

Bien que certains de vos objectifs puissent entrer dans ces catégories, il est important de réaliser que les objectifs de développement personnel incluent également des choses comme apprendre à peindre, apprendre le golf et revenir dans votre communauté. Vous n'avez pas à vous limiter aux parties les plus évidentes de votre vie.

Prenez le temps de réfléchir à vos sentiments et intérêts. Posez des questions sur vos pensées. Pensez-y et essayez de déterminer s'il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais la peur de l'inconnu - ou la peur de l'échec - ou la peur du changement vous empêchent de prendre des risques. Les idées que vous générez à partir de ces activités de brainstorming sont comme des indices qui peuvent vous aider à affiner votre concentration et à fixer des objectifs plus spécifiques.

Demandez-vous pourquoi

La prochaine étape que vous voulez prendre est de vous demander «Pourquoi» est-ce important pour vous. Par exemple, si vous souhaitez terminer vos études collégiales, fixer de plus petits objectifs autour du «pourquoi» vous aidera à les atteindre plus rapidement. Pour déterminer votre cause, pensez à vous poser les trois questions suivantes:

  • Pourquoi la réussite de mon diplôme est-elle importante pour moi?
  • Pourquoi est-ce important?
  • Pourquoi je me sens si fort cette raison?

Une fois que vous aurez une meilleure idée de "La raisonIl est temps de procéder à une auto-évaluation supplémentaire. Passant à un exemple de diplôme de premier cycle, si vous décidez que l'obtention de votre diplôme est le grand objectif, puis avant d'appliquer la stratégie de SMART pour atteindre des objectifs plus petits et plus accessibles, il est utile de répondre aux questions suivantes pour déterminer si vous êtes vraiment prêt à prendre cet engagement.

  • Êtes-vous émotionnellement prêt à vous engager dans quelque chose qui peut être inconfortable physiquement ou émotionnellement?
  • Êtes-vous prêt à être honnête avec vous-même sur l'endroit où vous vous trouvez et où vous voulez aller?
  • Avez-vous le temps? Pouvez-vous dire «non» aux choses qui interfèrent avec votre objectif?
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Maintenant que vous avez fait deux activités différentes pour expliquer vos raisons, il devrait être clair si vous êtes impatient de faire le changement. Si oui, vous êtes prêt à aller de l'avant avec le processus de définition des objectifs.

Conseils et stratégies pour atteindre vos objectifs

La préparation et la réalisation d'un objectif nécessitent plus que du papier et un crayon. Il y a aussi certaines compétences que vous devez posséder pour atteindre un objectif.

Surtout, vous devez être en mesure de planifier des étapes pour atteindre votre objectif. Une fois le plan en place, l'engagement et la concentration vous aident à atteindre le résultat souhaité. Mais, bien sûr, quelque part au milieu, l'auto-motivation et la flexibilité résident. Voici quelques autres conseils et stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Des objectifs positifs

Lors de la définition d'un objectif, essayez d'éviter la tentation de mentionner votre désir de manière négative. Par exemple, "je ne me plaindrai pas trop". Réapparaît de façon positive Plus que cela, "je trouverai trois choses positives au sujet de ma journée et je les écrirai avant d'aller me coucher."

Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.

C'est l'une des parties les plus difficiles à définir et à atteindre les objectifs. En raison de la nature de la cible elle-même, vous devez commencer par penser à la fin. Mais ce sont vraiment les mesures que vous prenez pour y arriver qui comptent le plus pour vous. Disons que le résultat souhaité est de 20 livres. Tel est l'objectif. Mais au cours du processus de réalisation de cet objectif, vous découvrez que votre corps est plus à l'aise avec un poids qui ne perd que 15 livres. Avez-vous échoué à atteindre cet objectif? Pas si vous croyez au pouvoir du processus.

Faites une alliance avec vous-même.

Une fois que vous êtes prêt à partir, que ce soit en préparation ou au travail, Jackson recommande de vous embaucher pour réussir.

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Se débarrasser des anciennes cibles pour faire place à de nouvelles.

Pour commencer du bon pied, Jackson dit que c'est une bonne idée de penser à ce que vous avez accompli jusqu'à présent et de vous pardonner et de renoncer à regretter ce qui ne s'est pas produit. Tout en travaillant pour éliminer l'encombrement de votre esprit, ce n'est pas une bonne idée de faire de même avec votre maison et votre espace de travail.

Imaginez ce que vous voulez

«Les perceptions et les exercices mentaux stimulent bon nombre des mêmes réseaux de neurones qui relient les intentions du cerveau au corps, alors prenez le temps de bien former vos idées avant de commencer à fixer vos objectifs», dit Jackson. Cela vous aide à imaginer intentionnellement vos objectifs.

Créer un plan spécifique

Énumérez votre ou vos objectifs et les étapes que vous devez accomplir. Ensuite, dit Jackson, pour les décomposer en petites étapes accessibles avec des délais réalistes. "C'est plus facile lorsque vous allouez du temps avant le début de chaque semaine pour écrire des choses spécifiques que vous souhaitez accomplir au cours de la semaine prochaine qui vous rapprocheront de l'objectif", a-t-elle expliqué.

Gardez votre objectif visible

C'est une bonne idée de mettre vos objectifs par étapes et délais dans un endroit où vous pouvez voir beaucoup de choses. "Voir les objectifs et les étapes que vous devez prendre vous gardera motivé et cohérent pour continuer à travailler pour lui", explique Jackson. Son conseil? Regardez-le chaque semaine ou mieux quotidiennement.

Récompensez-vous

Lorsque vous progressez vers votre objectif, assurez-vous de vous récompenser en cours de route.

Passez en revue et réévaluez vos objectifs

Une dernière chose avant de vous impliquer dans la définition de vos objectifs, sauf si vous êtes une exception à la règle, prévoyez de revoir et de réévaluer vos objectifs plusieurs fois avant de les atteindre, surtout si ce sont des objectifs plus élevés.

Vous pouvez définir cela comme une date hebdomadaire, bihebdomadaire, mensuelle ou bimestrielle. Cela dépend vraiment des critères que vous définissez et du temps que vous vous êtes donné pour atteindre votre objectif.

Peu importe le nombre de fois où vous vous asseyez pour effectuer cet examen, la chose la plus importante est d'évaluer si vos objectifs - et les mesures que vous prenez - sont toujours pertinents et réalistes.

Vous donne ceci "Rendez-vous avec vos objectifs"Une occasion de suivre vos progrès et avec une plus grande probabilité que vous réussissiez." Sans oublier, ces séances d'examen vous donnent l'occasion de faire des ajustements et de célébrer les succès que vous avez obtenus, qui sont importants dans ce processus.

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