Comment rester en forme et en bonne santé

Votre alimentation et votre mode de vie sont des facteurs majeurs qui contribuent à la santé globale de votre corps. Les troubles métaboliques, l'obésité, les troubles de santé mentale, les maladies cardiaques, etc. sont liés, au moins en partie, à votre mode de vie.

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Cet article présente certaines des habitudes les meilleures et les plus efficaces que vous pouvez cultiver pour une vie longue et saine.

Règles pour rester en forme et en bonne santé

Voici quelques conseils recommandés par la plupart des médecins et nutritionnistes pour rester en forme.

1. Faites de l'exercice régulièrement

C'est presque une évidence. L'exercice régulier est la clé d'une bonne santé physique et mentale.

Non seulement cela vous aide à tonifier vos muscles et à devenir plus fort, mais l'exercice modéré et régulier est également bon pour votre santé cardiovasculaire. Améliore l'efficacité cardiaque et la circulation sanguine.

L'exercice libère également des endorphines et de l'adrénaline, qui aident à combattre le stress et l'anxiété. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure chaque jour, en augmentant lentement la durée au fil du temps.

2. Maintenez une bonne hydratation

Boire 7 à 8 verres d'eau par jour peut améliorer votre santé globale. Rester hydraté aide à améliorer la digestion, peut vous protéger des maladies rénales et vous donne une peau claire et éclatante.

3. Mangez sainement

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Vous quoi manger. Les régimes alimentaires malsains, qui comprennent la restauration rapide, les viandes transformées et les aliments contenant des sucres ajoutés, sont une cause majeure de maladies métaboliques et d'obésité.

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La consommation régulière d'aliments frits et gras peut être un facteur de risque de maladie cardiaque et d'augmentation du taux de cholestérol (hypercholestérolémie).

Votre alimentation doit comprendre une quantité appropriée de protéines, des légumes verts feuillus, des fruits et une source de glucides. Essayez de manger des plats cuisinés à la maison aussi souvent que possible et incluez tout «l'arc-en-ciel» dans votre assiette.

4. Arrêtez de fumer

Ce n'est un secret pour personne que fumer augmente le risque de cancer du poumon. Cela vous expose également au risque de développer de l'asthme, du diabète, de l'hypertension artérielle et d'autres maladies. De plus, la consommation de cigarettes est associée à une durée de vie plus courte et à un vieillissement prématuré.

5. Réduire l'obésité

L'obésité est un risque majeur pour la santé affectant une grande partie de la population américaine aujourd'hui. Il est associé à de nombreuses comorbidités, notamment le diabète, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et certains types de cancers.

6. Dormez suffisamment

La durée idéale de sommeil dont une personne en bonne santé a besoin est de 7 à 8 heures. C'est un ingrédient nécessaire pour votre santé globale et vous aide à rester en forme mentalement et physiquement.

Le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, de l'anxiété, de l'hypertension artérielle, du diabète et des migraines.

Un bon horaire de sommeil combiné à un sommeil de bonne qualité vous assure d'être reposé et en bonne santé le matin.

7. Réduisez votre consommation d'alcool avec modération

La consommation d'alcool est associée aux maladies cardiovasculaires, aux maladies du foie, aux complications de la grossesse et aux anomalies du développement des fœtus.

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Questions fréquemment posées

L'alcool est-il nocif même avec modération ?

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La consommation d'alcool peut devenir addictive et amener certaines personnes à se livrer à des quantités excessives. Essayez de limiter au maximum votre consommation d'alcool.

Dois-je boire au moins 8 verres d'eau par jour pour être en bonne santé ?

Techniquement, vous n'avez pas besoin de boire 8 verres d'eau en soi, mais il est recommandé d'en boire au moins 5 verres par jour. (20)

Quelles sont les conséquences d'un manque de sommeil ?

La fatigue, la diminution de la concentration et l'irritabilité sont les résultats à court terme de la privation de sommeil. Les conséquences à long terme peuvent inclure l'hypertension artérielle, le diabète et l'anxiété.

Un dernier mot

Votre santé est votre atout le plus important. Prendre soin de son corps est essentiel pour conserver ces atouts. Suivez les conseils ci-dessus pour apporter des changements bénéfiques dans votre vie quotidienne.

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