Façons de combattre la dépression - 15 stratégies pour se débarrasser de la dépression
Comment se débarrasser de la dépression ? Pour répondre à cette question, nous devons réaliser que la dépression à ses débuts n'est rien d'autre que des sentiments négatifs et des pensées noires, auxquelles nous avons permis de contrôler notre pensée et nos activités quotidiennes, et que nous avons besoin d'une certaine résistance juste pour nous en débarrasser une fois pour toutes. tous.
Il existe de nombreuses activités physiques et intellectuelles qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à vous débarrasser des sentiments négatifs. Outre les médicaments et les produits chimiques, ces activités sont classées comme des remèdes naturels contre la dépression.
Si vous combattez la dépression, elle peut épuiser votre énergie et vous pouvez avoir du mal à maintenir une vision positive de la vie. La dépression peut vous faire sentir creux à l'intérieur, car cet état mental peut également nuire à votre santé et à votre bien-être. Demander de l'aide médicale et des médicaments vous aidera certainement à faire face à cette condition; cependant, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer vous-même pour faire face à cette situation. Si vous souhaitez en savoir plus, jetez un œil à certaines de nos suggestions.
Comment gérez-vous la dépression?
Vous pouvez vous sentir incapable de mener à bien votre vie en raison d'un manque de conscience de vous-même. Croyez-le, vous n'êtes pas seul. La dépression est à la hausse en raison de nombreux facteurs. Toutefois, ce qui compte pour vous, c’est de vous remettre de cette situation et de revenir à votre nature le plus tôt possible, soit en l’éliminant avec votre forte volonté et en vous en débarrassant vous-même, soit en demandant de l’aide. N'ayez pas peur d'avoir besoin d'aide pour votre santé mentale, c'est aussi important que votre santé physique. Si vous songez à lutter contre la dépression seule ou à la traiter sans médicaments, voici quelques conseils qui pourraient vous aider à gérer efficacement la dépression:
1. Faites une routine quotidienne et respectez-la
La dépression peut rendre votre vie aléatoire et dénuée de sens. Vous pouvez vous sentir perdu et égaré. Avoir une routine peut aider à donner une direction et une structure à votre vie (mais attention à l'entrée totale dans le cercle vicieux de la routine car cela peut conduire à l'opposé de ce que vous espérez). , mais au fil des jours, vous remarquerez peut-être que c'est devenu votre habitude et avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouverez peut-être sur la bonne voie.
2. Reposez-vous et dormez suffisamment
Il est important d'être à l'aise. Il est difficile pour les personnes souffrant de dépression de dormir tranquillement. Cependant, le manque de sommeil ou de repos peut affecter négativement votre santé mentale et l’aggraver. Cependant, vous pouvez faire un bon effort pour faire une sieste en suivant certains changements de style de vie, comme ne pas faire de sieste pendant la journée, vous coucher et vous réveiller tôt, supprimer toutes sortes de distractions dans votre chambre, etc., ce qui peut vous aider à mieux dormir.
3. Mangez bien
La dépression peut réduire votre énergie en vous faisant vous sentir émotionnellement et physiquement épuisé. Manger les mauvais types d'aliments, comme les aliments gras ou huileux, peut aggraver votre état de santé. Certaines personnes peuvent trouver du réconfort dans la nourriture et, par conséquent, accumuler des calories comme s'il n'y avait pas de déjeuner. Bien qu'il n'y ait pas de régime anti-dépression éprouvé, le fait d'avoir des fruits frais, des légumes verts et d'autres aliments sains dans votre alimentation peut vous aider à vous sentir mieux et vous donner de l'énergie de l'intérieur. Les aliments riches en acide folique et en acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire la gravité de la dépression.
4. Pratique
Vous pourriez avoir du mal à sortir ou à sortir de votre lit, nous sommes donc sûrs que cette suggestion peut sembler presque idiote. Eh bien, l'exercice est l'un des meilleurs moyens de se sentir bien dans sa peau et d'améliorer son humeur. À Exercice Faire de l'exercice régulièrement Votre corps libère des endorphines, également appelées hormones de «bien-être». Faire de l'exercice au moins trois fois par semaine amène votre corps à produire de grandes quantités d'endorphines, ainsi, votre moral sera remonté! De plus, cela ne signifie certainement pas que vous devez courir et vous faire pression pour obtenir vos endorphines. Une simple marche rapide ou un jogging 3 à 4 fois par semaine peut également suffire.
5. Souriez plus
Chaque fois que vous souriez, votre taux de sérotonine devient plus élevé que la normale, ce qui vous fait vous sentir bien et heureux dans votre peau. Pas étonnant que le rire soit considéré comme le meilleur remède. Lorsque vous vous sentez heureux, votre corps se sent bien aussi. La question est maintenant de savoir comment Tu souris Et vous vous sentez heureux dans une telle situation. Eh bien, vous devriez faire les choses qui vous rendent heureux, comme aller à un dîner avec vos amis, rejoindre un cours de danse, jouer avec vos enfants, etc. Petit à petit, ces choses vous feront vous sentir mieux.
6. Concentrez-vous sur les choses positives
C'est plus facile à dire qu'à faire, que nous ayons du mal à Dépression Ou pas, la plupart d'entre nous aiment se concentrer sur les choses que nous n'avons pas, et nous prêtons rarement attention à la vie que vous nous avez donnée. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur toutes les bonnes choses que la vie peut vous apporter et compter sur vos bénédictions. Lorsque vous êtes accablé de dépression, rechercher de petits aspects positifs dans votre vie peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
7. Reconnaissance de douleur ou de chagrin
Un revers, la perte d'un être cher, des problèmes financiers ou toute autre situation de ce type rendra quelqu'un triste ou solitaire, voire dépressif s'il n'est pas en mesure de gérer la douleur. Si vous passez cette étape, il est nécessaire de faire La paix soit avec lui. Cela ne signifie pas que vous évitiez vos sentiments et que vous les repoussiez complètement au fond de votre esprit, car il est normal de se sentir triste. Vous devriez embrasser vos sentiments plutôt que de rester loin d'eux. Cela peut vous aider à fermer et vous pouvez le surmonter plus facilement.
8. Passez plus de temps avec vos proches
Passer du temps en compagnie de votre famille et de vos amis est comme une thérapie. La dépression peut vous rendre seul et vous pouvez éviter les gens. Cependant, il est important de se rappeler que les personnes qui vous aiment et qui se soucient de vous sont vos systèmes de soutien. Vous ne devriez pas laisser transparaître des sentiments négatifs à leur égard, mais plutôt passer plus de temps à interagir avec votre famille et vos amis. Si vos peurs vous touchent, parlez-en à vos proches et à vos proches.
9. Pratique de la méditation
Si vous vous sentez stressé ou anxieux, cela peut aggraver votre dépression. S'entraîner La méditation C'est un excellent moyen de maintenir le stress et l'anxiété partout et de garder votre esprit calme et détendu. Si vous souffrez de dépression pendant la grossesse ou la dépression post-partum, la méditation est un excellent moyen de vous calmer et de vous rappeler de vivre davantage dans le présent.
10. S'abstenir de consommer des stimulants
Parfois, la dépression peut conduire à recourir à des stimulants, car cela peut vous aider à oublier vos sentiments et vos peurs pendant un certain temps. Mais oublier vos problèmes n'est pas une solution. Au lieu de cela, se tourner vers des stimulants pour résoudre vos problèmes invite clairement à la dépendance. Pour oublier vos problèmes, vous prenez des stimulants en plus et en moins, et c'est encore pire. Par conséquent, si vous luttez contre cet état mental, il est fortement recommandé de rester à l'écart des stimulants.
11. Défiez vos pensées
Les personnes qui souffrent de dépression peuvent avoir honte de rester dans leurs peurs et de choisir toutes sortes de moyens pour les entretenir. S'échapper de vos démons intérieurs n'est pas la bonne approche. Au lieu de cela, il devrait Face à face. Le meilleur moyen de gérer vos sentiments ou vos pensées négatives est de les contester. Alors, la prochaine fois que vous sentez que vous êtes une bonne personne pour rien, réfléchissez logiquement et dites-vous que ces idées sont sans fondement et inexactes.
12. Remplir vos devoirs et responsabilités
Vous pouvez vous sentir profondément brutal et ne rien vouloir faire. Vous ne pouvez pas faire des affaires aujourd'hui, Vous ne pouvez pas prendre soin de votre maison, votre entreprise peut être négligée, etc. En bref, vous pouvez éviter vos devoirs et vos responsabilités. Nous comprenons que le désir de faire n'importe quoi peut manquer. Cependant, vous devez vous pousser. Vous pouvez commencer à faire des pas dans la bonne direction: par exemple, au lieu de travailler à temps plein et qui aura besoin de beaucoup d’énergie, vous pouvez chercher un emploi à temps partiel pour vous occuper pendant un moment tout en vous laissant le temps de vous reposer pendant la journée. Fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez placer dans la liste chaque jour.
13. Essayez quelque chose de nouveau
Les activités quotidiennes peuvent apporter de la monotonie et peuvent ne vouloir rien faire. Cependant, faire quelque chose que vous n'avez pas encore fait peut enflammer une étincelle perdue. Inscrivez-vous dans une nouvelle rangée, partez en randonnée, participez à un atelier de cuisine: des choix sans fin! Il y a beaucoup de ces activités que vous pouvez essayer de conduire vous-même!
14. Récompense pour vos efforts
L'auto-motivation est très importante car elle garde le moral élevé. La meilleure façon de garder La stimulation Sont récompensés par vos propres efforts. Qui a dit que vous ne pouvez pas lever le dos? Oui tu peux! Si vous vous inscrivez à un nouveau cours de danse et que vous y allez régulièrement, cela appelle certainement une célébration. Vous n'êtes pas obligé d'organiser une fête pour vous célébrer. Même quelque chose d'aussi petit que de reconnaître le fait que vous faites des progrès peut vous aider beaucoup.
15. Recherche réconfort dans la nature
Combien de fois allons-nous nous infecter en plein air? Nous devrons peut-être tous répondre à cette question car la plupart d'entre nous passons toute la journée à l'intérieur. Sortir de chez vous et passer du temps dans la nature est important, surtout si vous combattez la dépression. Passer du temps au soleil vous aide à vous sentir stressé et anxieux parce que votre corps libère des endorphines lorsque vous vous couchez au soleil. Ces hormones vous feront sentir plus heureux et mieux.
Tous les conseils ci-dessus sont très sûrs et vous pouvez les essayer sans même y penser à deux fois. Nous espérons intégrer ces changements de style de vie et nous sentir mieux. Cependant, les changements de mode de vie à eux seuls peuvent ne pas être suffisants pour vous aider à sortir de cet état mental. Vous devriez demander l'aide du thérapeute et prendre des médicaments, si nécessaire, pour aller mieux.