10 stratégies pour surmonter votre dépendance à l'iPhone et augmenter votre productivité

L’utilisation excessive de l’iPhone est un défi auquel de nombreuses personnes sont confrontées aujourd’hui, affectant la productivité et la santé globale. Si vous avez l’impression de passer plus de temps que vous ne le souhaiteriez sur votre appareil, vous pouvez prendre des mesures efficaces pour limiter cette utilisation. Dans cet article, nous passerons en revue les 10 meilleures stratégies pratiques pour vous aider à reprendre le contrôle de votre temps et à augmenter votre productivité quotidienne.

Les applications de médias sociaux utilisent des algorithmes qui tentent de nous fournir davantage de contenu que nous avons déjà consommé, pour nous garder dessus le plus longtemps possible. Malheureusement, cela signifie que si vous lisez un article ou une publication déprimante, vous êtes plus susceptible d’en voir un autre.

Avant même de vous en rendre compte, vous avez perdu des heures à parcourir les publications les plus déprimantes, ce qui vous cause de l'anxiété et du stress dans un phénomène connu sous le nom de « défilement négatif ». Si vous êtes coincé dans un cycle de « défilement négatif », il y a certaines choses que vous pouvez essayer pour vous aider à arrêter.

10. Fixez des limites de temps d'écran

Apple dispose de quelques outils intégrés que vous pouvez utiliser pour vous aider à arrêter le « défilement passif ». L’une des fonctionnalités les plus utiles est la fonction « Temps d’écran », qui vous permet de limiter le temps que vous passez sur différentes applications ou catégories d’applications. Par exemple, vous pouvez définir une limite de temps d’écran de 30 minutes pour toutes les applications de réseaux sociaux.

Une fois la limite atteinte, l'application est bloquée avec une notification plein écran. Vous pouvez ensuite fermer l'application ou ignorer la limite pendant 15 minutes ou pour le reste de la journée. Il peut être difficile de résister à cette tentation, mais des rappels fréquents lorsque vous avez dépassé vos limites peuvent vous inciter à arrêter.

9. Utilisez des applications dédiées

En plus des outils Apple, il existe des applications tierces que vous pouvez utiliser pour vous aider à limiter votre habitude ennuyeuse de navigation sur Internet. Ces applications visent à vous empêcher d'ouvrir des applications de médias sociaux en un seul clic après une navigation Internet ennuyeuse, et elles peuvent être très efficaces.

Forest est une application où vous plantez des arbres virtuels. Si vous quittez l'application avant l'expiration du délai, votre arbre mourra. Provoquer la mort d’un arbre virtuel peut être un moyen efficace de motiver l’arrêt d’une navigation Internet ennuyeuse.

Restez concentré Une autre application utile qui bloque des applications et des sites Web spécifiques et vous aide à arrêter de faire défiler. Il comprend même un mode strict qui vous oblige à scanner un code QR ou à saisir du texte aléatoire avant d'ouvrir des applications de médias sociaux, ce qui en fait une excellente option si vous êtes faible.

8. Désactivez les notifications des applications

Un moyen simple et efficace de réduire votre navigation ennuyeuse est de désactiver les notifications d’applications ennuyeuses. Il suffit d'une notification d'une application de réseau social et, soudain, vous perdez deux heures supplémentaires de votre vie.

Essayez de désactiver les notifications de toutes les applications que vous utilisez pour faire défiler de manière aléatoire. Les notifications sont rarement importantes et vous constaterez peut-être que vous commencez à utiliser beaucoup moins ces applications lorsque leur existence ne vous est pas constamment rappelée.

7. Créez un mode de focus pour bloquer ou masquer des applications spécifiques.

Les modes de mise au point sur l’iPhone peuvent être très utiles pour résister à l’envie de faire défiler l’écran de manière aléatoire. Vous pouvez créer un écran d'accueil personnalisé à afficher lorsque le mode Focus est activé, vous permettant de masquer toutes les applications à l'origine du problème. Par exemple, j'ai le mode Work Focus qui affiche uniquement mon calendrier ainsi que quatre autres applications, donc je ne veux pas ouvrir rapidement Reddit pour voir ce qui se passe dans le monde.

Vous pouvez également définir les modes Focus pour qu'ils s'activent selon un calendrier, ce qui vous permet de masquer toutes les applications de réseaux sociaux à des moments où elles sont susceptibles de vous distraire. Vous pouvez également remplacer les applications de réseaux sociaux sur votre écran d’accueil par des options plus saines, comme une application de méditation ou de journalisation.

6. Utilisez les niveaux de gris comme rappel visuel.

L'iPhone dispose d'une fonction d'accessibilité qui vous permet de changer la couleur de votre téléphone de la couleur à l'échelle de gris. Vous pouvez créer un raccourci pour lancer le filtre de couleur lorsqu'un mode de mise au point spécifique est activé. J'ai un mode Focus personnalisé appelé Family Time qui supprime la plupart des applications de mon écran d'accueil, et lorsqu'il est activé, le raccourci active également le filtre en niveaux de gris.

L'écran noir et blanc rend la prise en main de votre téléphone moins attrayante, et voir clairement l'échelle de gris vous rappelle de passer du temps avec votre famille, et non de le perdre sur votre téléphone.

5. Réprimandez-vous en utilisant un acronyme.

C'est une astuce très utile si vous avez du mal à arrêter de naviguer passivement sur Internet. Vous pouvez créer un raccourci qui vous avertira de votre mauvais comportement chaque fois que vous ouvrirez une application de réseau social. Si vous en avez assez d'être alerté lorsque vous ouvrez une application, vous pouvez la configurer pour qu'elle continue de vous alerter toutes les cinq minutes jusqu'à ce que vous la fermiez.

J'ai trouvé que ça fonctionnait très bien. J'ai tendance à utiliser mon téléphone et à le faire défiler tout en regardant une émission de télévision avec ma femme le soir, ce qui me fait manquer les moindres détails de l'histoire. Maintenant, je ne peux pas faire ça sans entendre un message embarrassant et bruyant provenant de mon téléphone. C'est suffisant pour me convaincre d'arrêter.

4. Supprimez les applications dont vous ne pouvez pas vous passer.

Si vous avez essayé toutes les solutions ci-dessus et que vous ne parvenez toujours pas à arrêter la navigation Web ennuyeuse, vous souhaiterez peut-être prendre des mesures plus drastiques. Une solution évidente consiste à supprimer les applications de réseaux sociaux de votre téléphone.

Vous pouvez toujours accéder aux sites via le navigateur de votre téléphone, mais cela demande plus d'efforts que de simplement appuyer sur l'icône de l'application et d'entrer directement dans votre session de navigation Web ennuyeuse. Ajouter un peu de complexité à la façon dont vous accédez aux médias sociaux peut suffire à vous empêcher de le faire tout le temps.

3. Supprimez complètement vos comptes de réseaux sociaux.

Si vous constatez que même après avoir supprimé les applications, vous passez toujours du temps à parcourir l'application X dans votre navigateur, vous pouvez envisager l'option la plus sérieuse. X est l’une des nombreuses applications de médias sociaux qui vous offrent un accès très limité sans compte. D'autres applications comme Facebook, Instagram, TikTok et d'autres sont toutes soumises à des restrictions importantes jusqu'à votre inscription.

Si vous supprimez ces comptes, vous ne pourrez plus accéder au contenu, ce qui vous permettra d'arrêter complètement d'utiliser les réseaux sociaux. Vous perdrez d'autres avantages, comme le fait de vous rappeler l'anniversaire de quelqu'un sur Facebook, mais vous devez évaluer si les avantages des médias sociaux valent tout le stress et la misère liés au défilement des nouvelles négatives.

2. Trouvez des habitudes alternatives pour remplacer la lecture d’informations négatives.

Je commence souvent à parcourir les nouvelles négatives par ennui, et les algorithmes deviennent rapidement accros à moi. Le problème, c’est que plus je le fais, plus j’en ai envie, même à la plus simple occasion de jeter un œil à mon téléphone.

Vous êtes moins susceptible de le faire si vous avez quelque chose de plus intéressant à faire. Trouver des habitudes alternatives, comme lire un livre, jouer à des jeux ou faire des mots croisés, peut vous aider à éviter de chercher constamment votre téléphone. Tout ce qui vous distrait suffisamment pour vous faire oublier votre téléphone pourrait suffire à mettre fin au cycle ennuyeux de la navigation sur le Web.

1. Rangez votre téléphone

Presque toutes les solutions ci-dessus sont des solutions à la navigation Internet ennuyeuse, mais elles nécessitent l'utilisation d'un téléphone. Cependant, votre téléphone est la source du problème. Vous ne pouvez pas surfer sur Internet si vous n’avez pas votre téléphone avec vous.

Essayez simplement de ranger votre téléphone, de préférence dans un endroit où il faut faire un effort pour l’atteindre. Par exemple, si vous regardez la télévision en boucle le soir, placez votre téléphone dans la chambre afin que si vous voulez surfer sur Internet, vous deviez aller le chercher.

Il est difficile de surmonter la peur de rater quelque chose, mais vous constaterez généralement que rien de catastrophique ne s'est produit parce que vous n'avez pas décroché votre téléphone pendant quelques heures.

Parcourir les nouvelles négatives peut créer une dépendance, et même s'il est extrêmement important de le faire, à la fin d'une longue session, vous aurez l'impression d'avoir perdu de précieuses heures de votre vie. Il existe de nombreuses autres choses que vous pouvez faire de votre temps sans avoir d’impact négatif significatif sur votre santé mentale. Il faudra peut-être un certain effort pour briser ce cercle vicieux, mais une fois que vous y parviendrez, vous constaterez peut-être que vous vous sentez beaucoup mieux.

En suivant ces dix stratégies, vous pouvez réduire le temps que vous passez sur votre iPhone et augmenter considérablement votre productivité. La clé est d’être conscient de vos habitudes et de prendre des mesures actives pour apporter des changements positifs. N’oubliez pas que la technologie est là pour vous servir, pas pour vous limiter. Commencez à appliquer ces conseils dès aujourd’hui et profitez d’une vie plus équilibrée et plus productive.